筋トレ日記100日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：21kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：21kg 回数：15×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）…　歩き35分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😫

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

今日は腕のトレーニングなので、

肩や背中の部分を意識しながら行った

　

硬いのはいつも通りだけど、

以前に比べて、

動かせる範囲が広がったので、

嬉しかった！

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

特に足が痛むこともなく、

すんなりと終わったけど、

身体の温まりが遅かった・・・

　

汗が出るはずなのに出なくて、

ちょっと不安になった・・・

　

ケーブルカール ⇒ フォーム修正必要

ゆっくり戻すという意識はあったが、

今日のコンデションだと回数すべては、

難しかった・・・

　

やっては見たもののまだ体力がなくて、

回数をこなすことでいっぱいいっぱい！

しんどくなっていくうちに持ち上げるのもゆっくりになるし、

誰もいなかったら、

「ひょ～～」って叫ぶぐらいヤバかった！！

　

回数すべてできるように頑張っていこう！

　　

　

プッシュダウン ⇒ フォーム継続

ゆっくりやることはできたが、

可動域が狭くなる・・・

　

効いているけど、

可動域を広すればもっと効くはすだし、

持続力もある筋肉に育てて生きたい！

　

その前に回数をこなすだけの体力を身につけなきゃっ！

今の負荷だと最後までやり切れるかギリギリだから・・・

　

　

有酸素運動 ⇒ 継続

いつもより汗かくことがなく、

難なく終わった・・・

　

ただ、足が痛くなることもなくて、

よかった！

今まで35分間で痛くならないことがなかったので・・・

　

後、ランニングよりウォーキングのほうが寝れる！

（いつも目が冴えて、寝れなかった・・・）

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

ふくらはぎのちょっと下のところが

痛気持ちよく、

重点的にやった！

　

まだまだ股関節などの下半身が硬く、

いつもそこ付近は悲鳴を上げているけど、

いつか悲鳴を上げない日が来るといいな！

　

最後に・・・

今日もぐっすりと寝て、

疲労回復しよう！！

　

今日もプロテインで乾杯🥂