筋トレ日記105日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ジョギング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😑

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

いつも通りにやっているつもりだけど、

肩付近の動きが悪い感じがする・・・

　

なぜだろう・・・？

それ以外は問題ないのに～

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

身体が温まるのが早いので、

ありがたい！

　

今日もいいトレーニングができそうだけど、

器具が空いてなさそう・・・

　

レッグプレス ⇒ フォーム修正（重さ変更）

器具が空いていないので、

足に変更！

　

最初のセットは、

腰が浮いていて、

上手くできなかった・・・

　

その後は、

そこも意識してやると、

膝付近が主に効いていて、

たまに太ももにピリッと効くぐらい・・・

　

もっと効かせられるようにしたいな！！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

有酸素運動 ⇒ 継続

疲労が残っていないので、

問題なくできる！！

　

これぐらいだったら、

続けられそうだから

このまま継続していきたい！！

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

上半身もやっているけど、

イマイチ・・・

　

下半身は、

やりがいがあるけど、

どうにかして、

上半身も効果あるようにしたい！

　

最後に・・・

筋トレ納めだ！

来年も頑張ろう！！

　

今日もプロテインで乾杯🥂