筋トレ日記106日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：21kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：21kg 回数：15×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ジョギング8分+歩き17分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😣

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

久しぶりの筋トレなので、

身体の確認！！

　

しばらくやっていなかったこともあって、

身体がさらに硬くなっているような感じがする・・・

でも、身体がすぐに温まった！

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

身体も問題なさそう・・・

ただ、ご飯を食べたばかりだったので、

ちょっと気持ち悪くなりそうな感じがある・・・

　

大丈夫かな・・・？

　

ケーブルカール ⇒ フォーム修正必要

久しぶりもあって、

フォームが乱れているような感じで、

効きが甘かった・・・

　

後、途中で食べたものが出そうな感じが何度もあって、

しんどかった！

　

次回は、腕を固定して、

ゆっくり戻すようにできようにしたいな！！

　　

　

プッシュダウン ⇒ フォーム継続

こっちはいい感じの効き具合で、

いいトレーニングができた！

　

以前みたいにゆっくり戻すことができないが、

なぜか効きがいいんだよね～

吐きそうになるけど・・・

　

押さえるツボをしっかりできているからなのかは、

わからないが、

次回、ゆっくり戻せるようになっていきたい！！

　

　

有酸素運動 ⇒ 継続

歩く分にはいいが、

ジョギングになると、

マジで吐くギリギリまでいきそうになる・・・

　

なので、

8分までが限界だったので、

そこでやめた！

　

我慢してやっていればよかったのか・・・

あそこでやめて自分に負けた感があって、

感情的には複雑！

　

次回は、10分やろう！

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

横になったりして、

動いたりするので、

ちょっと吐き気が・・・

　

硬いのはいつも通りなので、

当分やっていなかったから、

忘れたわ・・・

　

最後に・・・

怪我無く筋トレできて、

よかったわ！！

ぐっすり寝れるといいな～

　

今日もプロテインで乾杯🥂