筋トレ日記109日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
チェストプレス … 重さ：54kg 回数：10×3セット
ランニングマシン(有酸素運動)…歩き10分+ジョギング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😁

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

今日のトレーニングが胸をやるので、

胸や肩を重点的にやった！

まだまだ硬さはあるけど、

トレーニングで怪我のリスクを減らせられるのは、

助かる！

　

足を広げる器具をやっているけど、

まだ90度ぐらいしか開けないから悲しいな・・・

　

ランニングマシン（アップ） ⇒ 継続

足の筋肉痛が残っているみたい・・・

2日も休めば治ると思っていたんだけど、

いつもと違う筋肉を使っていたみたいで、

回復が遅いな・・・

　

頭には入れておこう！

　

チェストプレス ⇒ フォーム修正

思うことがあって、

握りを変えたりしてみたけど・・・

失敗した～

　

途中で手が耐えきれなくなって、

押しているのにいきなり話してしまった・・・

何とか止めたけど、

危なかった～

　

胸の効きもよかったんだけど、

もっと効かせたくて欲張ってしまったな～

反省反省！！

　

　

有酸素運動 ⇒ 継続

今回から重心を落として、

やることにした！

　

やってみてわかるけど、

いつも使っている筋肉とは、

別の筋肉を使っている感じがして、

面白い・・・！

　

その分、疲労凄いけどね・・・

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

ストレッチをやっているけど、

ぜい肉が邪魔して、

足に手が届かない・・・

　

また、ストレッチで新しい気づきみたいのが

得られたので、

試していきたいな！

　

最後に・・・

足の疲労が結構あるな～

早くなくならないかな～

　

今日もプロテインで乾杯🥂