筋トレ日記116日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：21kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：21kg 回数：15×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ジョギング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😑

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

今日は身体が温まるのが早くて、

助かるわ～

　

いい感じでトレーニングできそうで、

嬉しいし、

期待する！！

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

オフの時に膝裏が痛くなることがあるが、

歩いていても問題ないんだよな～

　

回復力が追いついていないのか・・・

使う筋肉が違うのか・・・

判断着かないな～

　

ケーブルカール ⇒ フォーム修正必要

重心を落として、

ジョギングの効果が出た！

以前に比べて、

足がしっかりと固定されて、

フォームが常に安定している！

　

ゆっくり戻したりして、

効きはいいけど、

負荷がもの足りないと感じる！

　

次回、負荷を上げよう！！

　　

　

プッシュダウン ⇒ フォーム継続

こっちも足がしっかりしているから

フォームが安定している！

　

負荷に関して、

物足りないと感じるけど、

左右で引き方に違いがある・・・

左のほうが右に比べて、

効きが良くないし、

使っていない感がある・・・

　

ここも調整しながら、

次回、負荷を上げよう！！

　

　

有酸素運動 ⇒ 継続

昼間にマラソンを観る機会があったので、

フォームを真似してみたけど、

走りやすさがあるし、

速度もそれなりと出るねっ！

　

重心は落としたままなので、

効きもいい！！

　

この調子で頑張っていこう！

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

相変わらず・・・ふくらはぎ部分は、

痛気持ちいいな～

　

そろそろなくなって欲しいなと思うけど、

まだまだかかりそう・・・

　

前屈やっていたけど、

「左右の硬さが同じに近づいてきたのでは」と思うような成果が見えた！

このまま継続していこう！！

　

最後に・・・

キチンと寝ているはずなのに眠たくて、

辛い・・・（8時間睡眠なのに・・・）

　

今日もプロテインで乾杯🥂