筋トレ日記117日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ジョギング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😩

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

肩と背中の部分が硬いせいで、

痛くて・・・

やってもやっても顔が引きつる

　

そっちに気を取られて、

身体が温かくなったか気にしてなかった！

　

ランニングマシン（アップ） ⇒ 継続

ジムに向かうときに

左足の親指付近が痛くて、

「痛めたかな・・・」と思ったけど、

何も起きなかった・・・

　

おかしいな～

歩きで出ていたから同じように出るものだと思っていた！

　　

クランチ ⇒ フォーム修正

効きとしては、

結構効いているけど、

3セット目のスタミナがなくなって、

同じようにできないんだよな～

　

マジで上がらん！！

もうちょっと休憩をはさむべきか・・・

どうしようかな～

　

　

バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正

今回は、

全部空振りっと言っていいような感じだった！

　

ちゃんと左右にやっているけど、

なぜか上手くいかない！

器具にしようかな～

　　

　　

リバースクランチ ⇒ フォーム修正

効きはいいけど、

もっとできるはず！！

　

足を動かすのを遅くしたほうが効きやすいのかな～

現状は早めに動かしてこんな感じの効きだけど、

何かまだ改善の余地があるはずだ！！

　

見つけんとっ！！

　

　

有酸素運動 ⇒ 継続

疲労が増えると、

どうしても重心が上がってしまって、

困った！！

　

下げないように格闘しているけど、

しばらく慣れていければ、

自然と落とせるようになるのかな～

　

ちなみに足は痛くならなかった！

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

本当に足に筋膜リリースをやると、

痛くなることが多くなった！

　

それほど疲労が抜けていないのか・・・？

普段の生活に筋肉痛になるようなことが減ったので、

それはないはずなんだが・・・

　

こういうときはタンパク質を取って、

何とかしてみますかっ！！

　

最後に・・・

外が本当に寒くて、

足が冷える・・・

　

今日もプロテインで乾杯🥂