トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分 ランニングマシン（アップ）… 歩き10分 レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ジョギング10分+歩き15分 筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
😱
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
ジムに着いて気づいたけど、
飲み物を持ってくるの忘れた・・・
気を付けないと！！
そのせいもあって、
集中しづらかった！！
ウォーミングアップ ⇒ 継続
どうにかして、
水分補給しないように何とかできないかと思いながら・・・
集中できなかったので、
フォームが乱れていて、
足に余計な負担をかけてしまった！
足が痛い・・・
レッグプレス ⇒ フォーム修正
やる前に柔軟を入れて、
挑戦！！
まだ負荷が重く感じるせいで、
足だけではなく、
背中も使ってやっていて、
背中が痛い！
途中、足のみでできないかやってみたけど、
右ひざにちょっと無理したようで、
筋肉が痛かった！
まだまだフォームを安定させるのに・・・遠いな～
頑張ろう！！
現状
⇒
理想
赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
有酸素運動 ⇒ 継続
最大の難関だ！！
水分補給できないから、
倒れないように気を付けないと！
歩きは問題ないけど、
ジョギングだと重心を落としながらなので、
余計疲れるし、
喉乾くからしんどい！
何とかやり切ったけど、
もうやりたくはないな・・・
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
さっさと終わらせようとやってみたけど、
いつも通りにこなしてた！！
だとしても喉がカラカラだし、
イヤホンの充電もないし、
テンションが低い・・・
そこに太ももをやった時に
痛いから悲しくなってくる・・・
最後に・・・
今日、色々おかしすぎるので、
悲しい・・・
今日もプロテインで乾杯🥂
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