トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分 ランニングマシン(アップ)… 歩き10分 ケーブルカール … 重さ:23kg 回数:15×3セット プッシュダウン … 重さ:23kg 回数:15×3セット ランニングマシン(有酸素運動)… 歩き10分+ジョギング10分+歩き15分 筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
🥵
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
今日一日暖かったのもあって、
身体も簡単に温まる!
今日も怪我無くやっていけそうだ!
ウォーミングアップ ⇒ 継続
若干、膝裏や太ももが痛い・・・
なかなか回復してくれないな~
暖房に直接あたるところでやったので、
暑くてしゃーない!
ケーブルカール ⇒ 負荷変更
負荷を変えてみて、
結構、キツくなったけど、
その影響もあって、
上半身で上げているように感じる!
それにキツイ割には、
効き方がそこまでいいわけではないので、
以前と同様のフォームをできるようになることから、
目指していこう!!
現状
⇒
理想
プッシュダウン ⇒ 負荷変更
こっちもキツイけど、
まだフォームを維持できる!
なので、
効き具合もそれなりといい!
だけど、
1つ気になった点が・・・
回数を重ねていくたびに腕が下げ切れていないのでは・・・?
そこをできているか次回に確認が必要!!
現状
⇒
理想
有酸素運動 ⇒ 継続
今日はいつも以上に疲労の蓄積が早くて、
途中でバテバテ・・・
いつもより塩分を取る量が少なかったような気がしないでもないが、
何が原因なのかわからんな~
諦めようかと考えたけど、
自分に勝ちたいので、
何とか頑張ったわ!
終わってみれば、
膝に効いているので、
ケアちゃんとしなきゃ!!
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
先ほどの件もあったので、
下半身を意識してやったけど、
太ももからふくらはぎまでが痛気持ちよくて、
ちょっと涙が・・・
ストレッチもやるけど、
膝裏が痛い!!
色々と言いたいことがあるが、
言ってもしゃーないので、
やっていこう!
最後に・・・
本当に1日暑かったな~
今日もプロテインで乾杯🥂
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