トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分 ランニングマシン（アップ）… 歩き10分 レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ジョギング10分+歩き15分 筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
😫
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
疲れている状態でやったもんだから・・・
眠たくてしゃーなかった！！
身体が温まれば・・・眠気が来るし、
やらなかったら・・・怪我の可能性が増える
地獄やっ(笑)
ウォーミングアップ ⇒ 継続
下半身の疲労が半端なくて、
重たいし・・・眠いしで・・・
飛びかけた！！
何とか持ったけど、
トレーニングどころではないかも・・・
レッグプレス ⇒ フォーム修正
コツをつかんできたので、
効くには効いているけど、
太ももがそんなに・・・
眠い状態ながら考えたけど、
膝が90度に曲がっていないか・・・
回数ごとに膝の曲げる角度が違うのか・・・
このどちらか・・・それとも両方か・・・
次回は、どちらかを試してみて、
太ももに効くようやっていきたい！！
ちなみに背中痛くなかった！！
現状
⇒
理想
赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
有酸素運動 ⇒ 継続
下半身の疲労が凄くて、
足が上がらないような感じではあったけど、
やっているうちに動きやすくなった！
そこからは何とか踏ん張りながら・・・
気力を出し切った！
いつも以上に「やってやったぞ～！」とも思はなくもないけど、
いつも通り！！計画通り！！
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
今日はどうしてもやりたかったけど、
普通にスペースが空いてたわ～
珍しい！！
いつものようにやっている中で、
背中に筋膜リリースをしたらどうなるかと思い、
やってみたけど、
背中が凄く痛くて、
猫背ということを再認識した
でも、足にも血が流れるような感覚があったので、
これを加えようかと思う！
そうすれば、
もっと身体が変わりそうな気が・・・
最後に・・・
今日は食べて、
たくさん寝るぞ～～～！！
今日もプロテインで乾杯🥂
コメント