トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分 ランニングマシン（アップ）… 歩き10分 レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ジョギング10分+歩き15分 筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
😐
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
今日は温まるのが早くて、
ちょっと汗をかいた！
この状態でトレーニングに移行してもいいぐらい・・・
まぁ～いつも通りにやるんですけど・・・
ウォーミングアップ ⇒ 継続
この後のトレーニングを考えながら・・・
ぼーっとしてた・・・
終盤付近に左ひざの内側が痛いような感じがしたけど、
問題ないと思う！
（最近、足回りに無駄な脂肪が減ってきた）
レッグプレス ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・肩幅まで足を開く
・尻や背中を椅子と密着
・足を曲げる角度
たまに太ももの裏に効くような感じがあったけど、
だんだんとふくらはぎや膝に効くようになっていった！
太もも裏に効くときとほかの場合がどう違うのか・・・
考えても明確な答えが出てこない
戻す速度が違ったのかな～？
次回、試してみよう！！
現状
⇒
理想
赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
有酸素運動 ⇒ 継続
以前、集中するのを別に移して、
楽だったことを思い出して、
今日もやろうと思った！
（たまたまハリーポッターの4作目がやっていた）
観ながらやっていたけど、
結末がわかっているからなのか・・・？
全然、観ること集中できなくて、
途中で観るのやめた
（それにいつもより早いペースだったのか・・・疲れた・・・）
やって損した気分・・・
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
最近、ちょっとだけ楽しみにしてる！
やる順番を変えただけで、
身体が調子いいので！！
筋膜リリースが気持ちよくて、
身体の中が血が駆け回っているような感じする！
（身体全体も暖かくなる）
肩こりもあるので、
そこをどうにかしたいけど、
すぐには解決できないな～
最後に・・・
身体が暑くて、
風呂入ったのに汗かきそう・・・
今日もプロテインで乾杯🥂
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