トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分 ランニングマシン（アップ）… 歩き10分 ラットプルダウン … 重さ：47kg 回数：10×3セット シーデット・ロウイング … 重さ：47kg 回数：10×3セット ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ジョギング10分+歩き15分 筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
😑
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
ちょっとやるだけで、
汗かいてきた！！
おかげで動きやすいけど、
どうかな～～
いいトレーニングしたいな！
ウォーミングアップ ⇒ 継続
両ひざの裏がちょっと痛いように感じる・・・
成長痛なような・・・
問題ないと思うので、
このまま続行！！
なんか意識が呼吸に向いているような・・・
ラットプルダウン ⇒ フォーム修正必要
意識するポイント
・背中の中心に引っ張れるように意識
・上半身を傾けない
背中で引っ張っていると思っているけど、
腕だけで引っ張っているような・・・
その感じなので、
背中より腕に効く！
背中に意識しているつもりなんだけど・・・
上手くいかないな～
それに引っ張った時に右腕が痛い・・・
次回、検証やっ！！
現状
⇒
理想
紫：引いている方向 赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
シーデット・ロウイング ⇒ フォーム修正必要
意識するポイント
・身体を固定する
・背中で引っ張るようにする
可動域を広くしたためか・・・？
身体の固定が甘い！
引っ張るたびに身体が動いて、
悪い感じでやっている・・・
後、背中で引いていると思っているけど、
イマイチ効きが良くないな～
この感じは、
負荷が軽いような・・・
次回、フォームを修正をかけて、
負荷の変更を考えたい！！
現状
⇒
理想
紫：引いている方向 赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
有酸素運動 ⇒ 継続
先ほどもあったけど、
なぜか・・・呼吸に意識が向く
なので、
呼吸を疲れていても浅くせず、
深くできるように意識した！
その影響もあってか・・・？
いつも以上に汗が出てきて、
充実できたよう感じだった！
次回も気を付けよう！！
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
やるたびついつい尻を触ってしまう
理由として、
足の脂肪は落ちてきたのに・・・
尻の脂肪がなかなか減らなくて、
ちょっと悲しい😢
レッグプレスがちゃんとできていない証拠でもあるので、
気をつけなきゃな～
そんなことを考えながら
こなしていた！
なんか首が痛いな・・・
最後に・・・
スマホの触りすぎかな～
マジで首が痛いな！！
それに悪い流れだから・・・
デトックスしようかな～
今日もプロテインで乾杯🥂
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