トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分 ランニングマシン（アップ）… 歩き10分 クランチ … 回数：15×3セット バイシクルクランチ … 回数：20×3セット リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ジョギング10分+歩き15分 筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
😑
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
「寒いな～」と感じながら
ゆっくりと身体を動かすようにイメージ
股付近が柔らかくなってきたかな～
結構、広がるようになってきた！
ランニングマシン（アップ） ⇒ 継続
左足に違和感が・・・
痛みとかではなく、
歩き方・・・
右足と左足で違いがある気がして、
モヤモヤ・・・
クランチ ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・呼吸を止めない
・お腹に力を入れ続ける
効きが良くて、
モチベーションが上がる！！
さらに3セット目も問題なくできたことで、
モチベコンボやわ～
その感じだったので、
呼吸を意識していなかった！！
このような感じで、
いつもトレーニングができるようになれば、
もっと頑張れそうだな！！
現状
⇒
理想
バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正
意識するべきポイントとして、
・おもりを床に近づけながらねじる
・お腹に力を入れ続ける
身体が動くぐらいにねじったけど、
これこれ！！
以前に上手くいったときと似ている
この感じで継続していいけど、
身体が動きすぎることが問題だな～
体幹が弱いせいで、
動いているような気がする！！
体幹を鍛えないといけないな！！
現状
⇒
理想
リバースクランチ ⇒ フォーム修正
意識するべきポイントとして、
・足の動かす位置
・お腹に力を入れ続ける
こちらも調子が良く、
いい感じの効き具合！！
だけど、
あっという間に終わってしまうので、
ちょっと物足りなさがある！
呼吸を意識していなかったので、
ずっと止めたままかもしれない・・・
そのせいで、
効きが少なくなっていたかもね～
次回、気を付けてみよう！！
現状
⇒
理想
有酸素運動 ⇒ 継続
左右の足の違和感がわかった！！
左足が右足に比べて、
踏ん張れ切れていない！！
右足ばかりに負担がいくように歩いている
そのせいで左足は、
踏ん張っていない・・・
また、左足の着地の仕方が
かかとではなく、
つま先から着地している！！
これ治さないと、
まずいことになるな～
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
肩こりが酷かったので、
首と肩を集中的にやった！！
それにいつも思うけど、
背中にリリースをやると、
出そうになるのが困る！！
それほどまでに普段、
腸が動いていないことか・・・
気を付けよう・・・
最後に・・・
モチベ低かったけど、
ちょっと上がった！
今日もプロテインで乾杯🥂
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