トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分 ランニングマシン（アップ）… 歩き10分 クランチ … 回数：15×3セット バイシクルクランチ … 回数：20×3セット リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ジョギング10分+歩き15分 筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
😑
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
肩や背中、胸がちょっと柔らかくなってきたと・・・
思ったけど、
まだ痛いな～
（柔らかくなってないな～）
もっと柔らかくなってくれば、
怪我の確率を下げれるんだけど・・・
ランニングマシン（アップ） ⇒ 継続
左足が踏ん張れているのか・・・
右側に寄って歩いている
いい傾向だけど、
真ん中を歩けるようにならないと・・・
バランスを意識したい！
クランチ ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・呼吸を止めない
・お腹に力を入れ続ける
お腹に力を入れているせいで、
呼吸を止め気味になってしまった！
やろうとすると、
苦しい感じになってしまい、
ぎこちなくなり、
フォームも乱れる！
効きはいいんだけど、
呼吸さえよくなれば、
もっと理想形に近づくんだけどな～
やっていくしかないか・・・
現状
⇒
理想
バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正
意識するべきポイントとして、
・おもりを床に近づけながらねじる
・お腹に力を入れ続ける
今回は、
効き具合がいい！！
どうやらおもりの位置がお腹に近いほうがいいみたい
それに身体があんまり動かなかったのも
良かったのかもしれない！！
今回のフォームにならって、
次もやっていきたい！！
現状
⇒
理想
リバースクランチ ⇒ フォーム修正
意識するべきポイントとして、
・足の動かす位置
・お腹に力を入れ続ける
いつも通りに下っ腹の部分だな～
効くのは・・・
こっちも呼吸に気を付ければ、
いい感じになるんだろけど、
すっかり忘れてた・・・
次は、
できるように意識しよう！！
現状
⇒
理想
有酸素運動 ⇒ 継続
まだ余裕があったほうだけど、
ジョギングのラスト1分は、
しんどかったな～
左足も意識せずにできているような感じするし、
いい兆候でもあるな～
後は、
体力がついてくれれば・・・
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
太ももが結構、
痛気持ちいい感じだな～
それほどまでに硬いのかもしれないけど、
徐々にいい感じになっていけば、
いいんだけどな～
結構、筋肉ついてきたから、
気にしていきたい！！
最後に・・・
そういえば、
右ひじの痛みが治ったな～
今日もプロテインで乾杯🥂
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