筋トレ日記151日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ラットプルダウン … 重さ：47kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：54kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ジョギング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😐

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

右ひざが「カクカク」みたいな音が・・・

「大丈夫かな～」と思いながら

背中を意識！！

　

胸の部分も痛いと感じるな～

（硬くて・・・）

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

やっている中では、

なんともないみたいだな～

歩く分には・・・

　

右側に寄るな～

真ん中を歩けんっ！！

　　

ラットプルダウン ⇒ フォーム修正必要

意識するポイント

・背中の中心に引っ張れるように意識

・上半身を傾けない

　

上腕二頭筋と脇付近に効きが集中しているな～

セットが終わった後、

背中に効いてくるんだよな～

　

まだ負荷を変えなくていいな・・・

余裕がないので、

できたら変えればいいな！！

　

頑張って、

余裕を作るぞぉ～！！

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

シーデット・ロウイング ⇒ 負荷変更

意識するポイント

・身体を固定する

・背中で引っ張るようにする

　

負荷変えたけど、

以前よりキツイな～

　

ゆっくり動作を行うこともできず、

いつもより早く動かしている感じ

それに可動域が狭いような・・・

　

徐々にだけど、

できるように頑張りたいな～

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

有酸素運動 ⇒ 継続

何事もなく？

終わったような感じ・・・？

　

結構、肺苦しかったけど、

耐えながらやり切ったよね～

　

マスクしながらなので、

いいトレーニングだと思うけど、

辛いな～

（マスク解禁になったけど、このほうが鍛えられるからしてる）

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

足回り（特に膝から太もも）に筋肉がついてきたので、

ちょっと嬉しさを感じているんだけど、

疲労が残るときがある！

　

今回もふくらはぎをやっていたら、

「うう～～う」みたいな感触があり、

疲れているみたいだった！

　

ちょっとでもこれで回復できたら、

嬉しいな！！

　

最後に・・・

測定してきたので、

明日、書こう！！

　

今日もプロテインで乾杯🥂