トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分 ランニングマシン（アップ）… 歩き10分 クランチ … 回数：15×3セット バイシクルクランチ … 回数：20×3セット リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ジョギング10分+歩き15分 筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
😑
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
肩ギリギリのところでやっているから
やるたびに痛いな～
顔歪むぐらいに・・・
それに身体が🥵ので、
汗もだらだら・・・
ランニングマシン（アップ） ⇒ 継続
本当に🥵な～
手始めの夏がみたいな感じで・・・
マスクしながらやっているので、
疲れていたら・・・本当にヤバいな・・・
ちょっと、右側に寄ってる・・・
クランチ ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・呼吸を止めない
・お腹に力を入れ続ける
最初のセットは、
イマイチお腹に力入れられていない感じしたけど、
2セット目以降は、
そこを修正して、
いいトレーニングができた！
呼吸も意識していたけど、
タイミングが難しいな～
合わないと、
力が緩むからな・・・
ここを修正できたら、
いい感じにできそうだな！！
現状
⇒
理想
バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正
意識するべきポイントとして、
・おもりを床に近づけながらねじる
・お腹に力を入れ続ける
以前のように・・・
身体の近くにおもりを寄せて、
まぁ～いい感じではないか～？
ちょっと物足りない気がするけど・・・
物足りない理由だけど、
身体のねじれがねじり切っていないような・・・
（やっているつもりなんだけど・・・）
後・・・身体があんまり振られないようにすれば、
いいんだけどな～
やれるようにならないと！！
現状
⇒
理想
リバースクランチ ⇒ フォーム修正
意識するべきポイントとして、
・足の動かす位置
・お腹に力を入れ続ける
呼吸のタイミングが難しいな～
本当に力が抜ける・・・
いつもと違って、
お尻が若干、床から上がってる
これはこれで、
いい効きだけど・・・
お腹の上のほうに効くな～
どうしたら、
全体に効かせられるかな～？
現状
⇒
理想
有酸素運動 ⇒ 継続
思ったほど、
辛くなかったな～
多分だけど、
ペースを一定にだったので、
余計に体力消費が抑えられたと思う！
途中、
マシン近くにあるエアコンから冷たい風がちょっと来たから
嬉しかったけど、
ガンガンだったら、
お腹ヤバかったかもしれないな～
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
相変わらず・・・
ふくらはぎが痛気持ちいい！
実際、なくなったほうがいいのか・・・
考えてしまうけど、
どうなんだろうな・・・？
もしなくなれば、
疲労が残らないというのであれば、
そういう身体を目指したいな！！
最後に・・・
🥵な～
今日もプロテインで乾杯🥂
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