筋トレ日記155日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：23kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：23kg 回数：15×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ジョギング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

🤢

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

昼ごはんを食べすぎて、

消化しきれないみたいで、

ちょっと動きづらいな～

　

ジムもなかなか🥵な～

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

暑すぎて・・・

身体がびっしょり・・・

　

動いたものだから

若干、気持ち悪くなってきた・・・

　

ケーブルカール ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

いつもよりゆっくりやることができたかも・・・

でも、吐き気が・・・

　

1回1回をゆっくりやっているものだからキツくて、

上半身も使わないように気を付けた！！

でも、最後の1回が・・・

キツ過ぎて・・・足をよくない感じで使ってしまった・・・

（いつも膝を曲げてたけど、瞬間的に伸ばした）

終わった後に足の血管が切れたんじゃないかていう感覚

（どういう風に表現したらいいかわからない・・・）

　

こんな感じのフォームを続けていたら、

怪我するので、

気をつけなきゃなっ！！

　　

　

プッシュダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

ゆっくりだから

やっぱりキツイな～

負荷は軽いほうだと思うんだけど・・・

筋肉の継続力がないんだな～

　

上半身を使わないように気を付けたけど、

もしかしたら、

キツイものだから使っているかもしれないな～

　

頑張らないとな～！！

　

　

有酸素運動 ⇒ 継続

ずっとゲップが止まらなくて、

吐きそうだった・・・

　

動くたびに食道に行ったり来たり・・・

何とか耐えて、

やり切ったけど、

こんな感じでやりたくないな～

　

食べる量・・・気をつけよ！！

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

ちょっとだけ・・・胃を休めることができた！

いろんな体制になるので、

危ないときはいくつもあったけど・・・

　

怪我したくないので、

どんな状態でもやり切らないとな！！

　

最後に・・・

吐きそうだった～

今は落ち着いてるけど・・・

　

今日もプロテインで乾杯🥂