トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分 ランニングマシン（アップ）… 歩き10分 ラットプルダウン … 重さ：47kg 回数：10×3セット シーデット・ロウイング … 重さ：54kg 回数：10×3セット ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ジョギング5分+中断+ジョギング5分+歩き15分 筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
🥵
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
「力を抜きたい」と思いながら
全然、抜けずにやっている！
痛いから、
入れたい気持ちがあるんだけど、
我慢出来たら・・・もっと柔らかくなりそうだけど・・・
ウォーミングアップ ⇒ 継続
この時期、
クーラーが夏の温度設定じゃないから
🥵ね～
足の異常もないし、
のんびりと鍛えましょうか！！
ラットプルダウン ⇒ フォーム修正必要
意識するポイント
・背中の中心に引っ張れるように意識
ちょっと試しに上半身を若干、
後ろに傾けてみた！
なんとも言えない感じだな・・・
効いているんだろうけど、
傾けないほうが背中によかったような・・・
3セット変わらずやったけど・・・
もとに戻したほうがいいかな～
研究しよう！！
現状
⇒
理想
紫：引いている方向 赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
シーデット・ロウイング ⇒ 負荷変更
意識するポイント
・身体を固定する
・背中で引っ張るようにする
まだまだ負荷がキツイね・・・
各セットごとの後半になるにつれて、
引っ張れなくなっていくな
効きとして、
腕が結構、多いな～
背中の部分に疲労が残るのもあるけど・・・
なかなか余裕ができるほどの状態ではないな・・・
継続継続！！
現状
⇒
理想
紫：引いている方向 赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
有酸素運動 ⇒ 継続
5分ぐらいにマシンがいきなり再起動・・・
急に止められたから
呼吸が苦しいかった・・・
飲み物も飲めないし、
どうしていいかわからないぐらい辛かった
初めて・・・ジョギングの後に急に止まるのがダメだと・・・
身をもって痛感したわ・・・
クールダウンって、
大切だな～～！！
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
ハプニングが起きたからか・・・
下半身がいつもと違う・・・
もっと痛気持ちいい感じがあったのに
何にも反応が返ってこない
明日、疲労が残りそうだな・・・
最後に・・・
疲労が残らないことを祈る！！
今日もプロテインで乾杯🥂
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