筋トレ日記158日目 - Sコンの健康日記ときどき雑談

筋トレ日記158日目

筋トレ

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン(アップ)… 歩き10分
チェストプレス … 重さ:61kg 回数:10×3セット
ランニングマシン(有酸素運動)…歩き10分+ジョギング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😑

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

力を抜くようにしているんだけど、

上半身が上手くいかない・・・

 

下半身は、

できているので、

伸ばしやすいんだけど・・・

 

痛いな~

 

ランニングマシン(アップ) ⇒ 継続

集中できているな~

時間があっという間に過ぎたな~

 

なんか疲れたような・・・足が・・・

 

チェストプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイント

胸で押すようにする

ゆっくり戻すようにする

胸を張る

 

左右の力のバランスが悪い・・・

左が強い感じがして、

途中で直してみたけど・・・

直らんかった

 

トレーニングをしていて、

キチンと胸の筋肉を使えているのか・・・?

怪しさがあるような日だった!

 

次回、修正しなかきゃな~

 

現状

 

 

  

理想

:チェストプレスで効いた箇所

    :チェストプレスで効いてほしい箇所

有酸素運動 ⇒ 継続

ウォーミングアップと同じで、

集中していた!

 

音楽のほうに気を取られていたこともあって、

ジョギングの最中では、

キツくなかった!

(終わってみれば・・・キツかったけど・・・)

 

こんな日が続けば、

楽なんだけど・・・

 

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

右の太ももが特に痛かった~

異変を感じなかったんだけど・・・

顔が歪むぐらいだし・・・

 

ハードトレーニングをしていないはずなのに

めちゃくちゃ疑問だわ~

 

最後に・・・

下半身のトレーニングを追加したいんだけどな~

 

今日もプロテインで乾杯🥂

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