トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分 ランニングマシン（アップ）… 歩き10分 レッグカール … 重さ：33kg 回数：10×3セット レッグエクステンション … 重さ：33kg 回数：10×3セット ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ジョギング10分+歩き15分 筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
😁
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
あんまり塩分取っていないので、
倒れないか心配・・・
力が抜きながらできたように感じるけど、
まだまだイケる！！
ウォーミングアップ ⇒ 継続
呼吸がいい感じでできたので、
全身が暖かい！
深いほうがいいのかな～
今度、試してみよう！
レッグカール ⇒ 新規
意識するポイント
・椅子の位置
・負荷の確定
・どんな感じのフォームになるか
お尻がたるんでいるし、
太ももの表に比べて、
裏があんまり筋肉のつき具合が悪いので、
追加！！
（それに上半身の種目が多いのに下半身が1つだったし・・・）
動画で見た通りに負荷や椅子の設定をしてみたが・・・
思ったよりもキツイな～
負荷の設定をミスったような・・・
それとも初めてだからか・・・？
太ももの筋肉を使っているような感じがするので、
この種目を入れて正解かも・・・
早くコツをつかみたいな！！
現状
⇒
理想
紫：引いている方向 赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
レッグエクステンション ⇒ 新規
意識するポイント
・椅子の位置
・負荷の確定
・どんな感じのフォームになるか
こちらも同様の理由で追加！！
膝が悲鳴を上げているけど、
初めてだからと思って、
我慢！！
なかなか位置調整が上手くいかなくて、
てこづったな～
こんなことなら、
スクワットを採用してもいいような気が・・・
1ヶ月続けてみて、
どうなるか見てみるかぁ～
現状
⇒
理想
紫：引いている方向 赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
有酸素運動 ⇒ 継続
足がガクガクッ！！
さっきのトレーニングの影響がモロに来ていて、
走りづらい・・・
途中で右膝が痛くて、
怪我の心配したけど、
何とかなったな～
そのうち慣れてほしいものだ！！
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
想像通りの足が・・・
やりがいはあるけど、
疲労が残りそうだな～
疲労回復力が上がってくれれば、
どうってことはないんだろうけど・・・
最後に・・・
今も足ガクガクッ！！
今日もプロテインで乾杯🥂
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