トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分 ランニングマシン（アップ）… 歩き10分 ケーブルカール … 重さ：23kg 回数：15×3セット プッシュダウン … 重さ：23kg 回数：15×3セット ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ジョギング10分+歩き15分 筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
😪
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
色々と動いたもんだから・・・疲れた・・・
眠くてしゃーない！
この感じを利用して、
集中できないかな～
ウォーミングアップ ⇒ 継続
右膝の疲労が残っているみたいで、
痛い！！
かばうような歩きをしないように気を付けながら
いつも通りにやっていくぅ～
ケーブルカール ⇒ フォーム改善
意識するポイント
・戻すのをゆっくり
・可動域を広く
・肩幅ぐらいに足を開く
・重心を下げる
なんかいつもと違う！
何が違うかというと・・・
しっかりと腕だけで上げているような効きがあって、
いい感じだわ～
でも、眠たくて、
早く終わらせたいと思って、
ゆっくり戻せなかった・・・
ゆっくり戻せるようにっ！！
腕のみで行えるようにっ！！
上半身をどうすればいいのだろうか・・・？
今、検討つかないわ・・・
現状
⇒
理想
プッシュダウン ⇒ フォーム改善
意識するポイント
・戻すのをゆっくり
・可動域を広く
・肩幅ぐらいに足を開く
・重心を下げる
眠たくて、
戻すのが早い！
そこを意識して、
ゆっくりやっていくぅ～
いい効きだ！！
上半身を使っていそうな感じがするな～
使わないように重心を落として、
腕だけで引ける姿勢にしているのにな～
何か策はないかぁ～？
現状
⇒
理想
有酸素運動 ⇒ 継続
眠いので、
凄く疲れたな～
やっている最中で、
考え事をしていたわ・・・
（全然、集中していなかったけど・・・）
内容は・・・
プロテインの飲む量を増やしたほうがいいのか・・・？
タンパク質が足らないから
身体の修復が間に合わないんじゃないかと不安・・・
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
最後まで終わったから・・・
呼吸がなかなか整わない！
ずぅ～とっ「はぁはぁ」
膝痛いけど、
膝裏は痛くないんだよな～
早く身体の回復してほしい！！
最後に・・・
いい夢見れそうだわ！！
今日もプロテインで乾杯🥂
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