筋トレ日記164日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
ランニングマシン(有酸素運動)…歩き10分+ジョギング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

🤔

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

バイクで行ったので、

ちょっとした疑問が・・・

腹の裏の筋肉がないから

姿勢が悪くなっているんじゃないかと・・・

　

そんなことを考えながら・・・

胸らへんが硬くて痛い・・・

　

ランニングマシン（アップ） ⇒ 継続

歩いているときも姿勢がな～

胸を張り続けられていないよな～

　

考えれば考えるほど・・・

色々なところで、

おかしいと思うところがあるわ～

　

チェストプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

　

負荷がちょうどよくなってきたので、

（上げられないほどではない）

ゆっくりとやることができた！

そのおかげもあって、

胸の上らへんの脇に近いところが

鍛えられているような感触がある！

　

それを3セット継続できたので、

テンション上がるわ～

　

これを全体にそして、

継続できればいい感じだ！！

　

有酸素運動 ⇒ 継続

「集中していこう」と思っていると、

水分を補給しようとしたら、

キャップ落とした！

　

「マジか～」と思って、

今、洗いに行けないし、

それで締めることにガックシ・・・

　

そっからテンションがニュートラルのまま・・・

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

首回りが凝っているし、

膝の上部分をやると、

痛いし・・・

身体の悲鳴ばかりだわ・・・

　

これを解消したいからやるんだけど、

もっと手っ取り早く解消する方法ないかな～

　

最後に・・・

筋トレメニューを考えよう！

そして、

プロテイン3杯は・・・お腹が痛いのが続くから無理・・・あわん！！

　

今日もプロテインで乾杯🥂