筋トレ日記166日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：23kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：23kg 回数：15×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ジョギング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😐

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

力を抜くことを意識して、

そうすればするほど・・・伸びているような気が・・・

　

痛いっていうのもあるから

力を抜くって難しいな～

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

バイク乗ってきたんだけど、

向かう途中、

小さい虫が左目に入って、

取れなくて・・・

さっきから水で洗ったり、

瞬きしているんだけど・・・取れない・・・

　

それに集中してて、

いつの間にか終わってたわ

　

ケーブルカール ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

ゆっくりと腕だけでできるみたい！

効いているけど、

物足りなさがあるのも確か！

　

だけど、

まだ3セット目がキツイと感じるのもあるので、

それがなくなったら・・・

負荷を変えようかな！

それにまだ鍛える余地があるってことだし！

　　

　

プッシュダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

こちらもゆっくりとできるし、

腕だけでもできてる！

　

3セット目がキツイだけで、

1,2セット目は・・・楽とは言わないけど、

ゆとりがあるね！

　

こちらも鍛える余地を鍛えていこう！！

　

　

有酸素運動 ⇒ 継続

気にしないようにしていたけど・・・

目が気になるわ～

涙が出て、

虫出て行ってくれないかな～

　

それにいつもより・・・

呼吸が荒くて、

疲れたわ～

　

足の痛みがなかったからよかった！

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

呼吸が深くできているのもあるし、

いつもより身体が伸びるようになった感じが・・・

　

相変わらずの足の疲労感あるし、

最近、背中もリリースするようになったので、

お腹の裏らへんが筋肉がついてなさそうな感じするし、

曲がっているよな～

　

最後に・・・

左目が今でもおかしいわ！

　

今日もプロテインで乾杯🥂