筋トレ日記167日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：15×3セット
ヒップリフト … 回数：15×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ジョギング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😑

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

上半身は、

以前より力を抜けば・・・いい感じにできるけど・・・

下半身がさらに上手くいくコツがわからないな～

　

どうにかして、

見つけないといけないけど・・・

う～～ん

　

ランニングマシン（アップ） ⇒ 継続

太ももが太くなっているから

股ずれをしないようにズボンを直しまくっていた！

　

痛くならなくて、

よかったけど・・・

本当に困ったものだな～

　　

クランチ ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・呼吸を止めない

・お腹に力を入れ続ける

　

足が下がっているようで、

お腹に力を入れているけど、

ちょっとイマイチなんだよね～

　

回数を重ねれば、

疲れてしんどいと思うけど、

最初から足やっていれば・・・

もっとよかったのに・・・

　

バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・おもりを床に近づけながらねじる

・お腹に力を入れ続ける

　

お腹に効いているけど、

足をもうちょっと上げられたらな・・・

これ以上上げると、

バランスが崩れるからな～

クレヨンしんちゃんの体育すわりしながら歩けないだろうな～

　

上げられるように日々、

やっていくしかないような～

　　

　　

リバースクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・足の動かす位置

・お腹に力を入れ続ける

　

いつものように縦に効くような感じ！

これに関しては、

心配はしていない！

　

もっとゆっくりと足を動かしてみると、

いいかもしれないな！

　

試してみるか！次回！

　

　

バックエクステンション ⇒ 新規

意識するべきポイントとして、

・どんな感じでやるか見極める

・足が浮かないようにする

　

背中の上部分は、

鍛えているけど・・・

下は鍛えていないので、

取り入れてみた！

　

案の定・・・

思ったよりお腹の裏付近の筋肉がないもので、

すぐにバテる・・・

このままじゃコツもつかめないな！

　

取り入れて正解だな！

これからもやっていこう！

　

　

ヒップリフト ⇒ 新規

意識するべきポイントとして、

・どんな感じでやるか見極める

・つま先立ちしないようにする

　

こちらもバックエクステンションと同様に

お腹の裏を鍛えるように取り入れた！

それにお尻にも効果があるので、

一石二鳥！！

　

こちらも同じようにバテる・・・

1セットだけでだ・・・

鍛えられるところは、

どんどんなくしていきたいな！

　

取り入れたらどうなるか・・・

楽しみだな！

　

　

有酸素運動 ⇒ 継続

今日は、

凄く喉乾くので、

持って行っているドリンクだけでは足りなくて、

自販機で買った！

それもゴクゴクと飲んだので、

お腹がたぷたぷ・・・

　

途中、ふくらはぎが痛くなって、

まずい感じだなと思ったけど、

我慢して強行突破！

まぁ～痛くなった原因は・・・

右足の靴紐がほどけたままでやっていたから

変な走りになったせいだろうけど・・・

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

足も腰もどこもガクガク・・・

痛いよな～

　

それに新メニューも入れた影響もあって、

お腹がゴロゴロ・・・

（腸が動きまくり！）

　

マジで出そうになったわ！

　

最後に・・・

新メニュー入れてよかったな～

　

今日もプロテインで乾杯🥂