トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分 ランニングマシン（アップ）… 歩き10分 ラットプルダウン … 重さ：47kg 回数：10×3セット シーデット・ロウイング … 重さ：54kg 回数：10×3セット ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ジョギング10分+歩き15分 筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
😫
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
まだ身体を回復しているのか・・・？
膝裏と太ももの裏が伸ばすと痛くて、
そこらへんを意識！
やっぱり痛むは・・・痛むな～
ウォーミングアップ ⇒ 継続
「絶対に痛くなるだろう」と思っていたけど、
なぜかわからないが・・・
足が軽い軽い！
軽すぎて、
俺の足どうかしちゃったのかな～
ラットプルダウン ⇒ フォーム修正必要
意識するポイント
・背中の中心に引っ張れるように意識
・上半身をちょっとだけ傾ける
いつものような感じで引っ張れたから
脇付近に効いていいね！
それに背中の中心に引けているような感じもある
（セットごと終わったら「うぅ～」ってなるけど）
負荷を変えたいと思っているけど、
まだまだ鍛え切れる箇所があるので、
当分・・・先だな～
現状
⇒
理想
紫：引いている方向 赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
有酸素運動 ⇒ 継続
器具が空いてなかったので、
順序変更！
さっきのようにずっと軽いままで、
足の疲労が溜まらないような感じで、
その点に関しては、
やりやすかった！
ただ、それに肺が追い付いてこなくて、
足イケるのに「はぁ・・・はぁ・・・」
なんといいますかぁ～・・・
チグハグな感じで合わないよな～
シーデット・ロウイング ⇒ フォーム修正必要
意識するポイント
・身体を固定する
・背中で引っ張るようにする
疲れた後だったので、
「はぁ～・・・はぁ～・・・」言いながら
1セット目が何やっているのかわからなかった
（いつもの感覚で引いている）
やっと落ち着き始めたので、
しっかりと意識したけど、
体力が切れかかっていて、
引くだけで精一杯・・・
腕と背中の中心に効いているような感じはあるけど、
3セットやった時には・・・もうぐったり・・・
順番って・・・大事だな～
現状
⇒
理想
紫：引いている方向 赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
「疲れたぁ～」という感じで、
惰性で一通りやっていた！
足が軽かったのは、
これの成果だっていうなら
肺のマッサージは・・・どうすればいいんだ・・・？
そんなしょうもないことも考えていたら
終わってた！
最後に・・・
足の軽さは、
何だったんだ・・・？
今日もプロテインで乾杯🥂
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