筋トレ日記170日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
ランニングマシン(有酸素運動)…歩き10分+ジョギング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😪

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

眠いのか・・・？

瞼が自然と下がっていく！

ぼぅ～っとしていることが多いな～

　

そんな状態でも身体に力が入るので、

抜こうとしているんだけど、

寝そう・・・

　

ランニングマシン（アップ） ⇒ 継続

たまに目をつむって、

歩いてみたりしたけど、

何も解消されない！

　

足に異常がないからいいけど、

それが起きたら・・・怖いな・・・

　

チェストプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

　

1セット目が負荷がキツくて、

腰が上がることに気づいた！　

そのせいで・・・

効きが少なくなっていた！

　

なので、

しっかりとお尻・背中を椅子につかせると、

しんどすぎ・・・

（効きはいい！）

　

こんな感じなら、

負荷上げたの早かったかもしれない・・・

（知らずに手を抜いていたみたい）

　

これから頑張るしかないな！

　

有酸素運動 ⇒ 継続

この身体の状態で、

結構、しんどかった～

ジョギングをやめたいと何度も思った！

　

だけど、

やめられなくて・・・

ここで手を抜いたら・・・このままいっちゃうんじゃないかと・・・

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

横になると、

瞼が・・・⤵

　

それにやっぱり身体に力が入っているので、

抜くことに意識！

ヤバい・・・ちょっと痛くて・・・無理・・・

　

最後に・・・

眠い！！

　

今日もプロテインで乾杯🥂