筋トレ日記171日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
レッグカール … 重さ：33kg 回数：10×3セット
レッグエクステンション … 重さ：33kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ジョギング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😐

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

左手首が痛いな～

チェストプレスの時にやってしまったかも・・・

　

できる限り、

負担をかけないように意識！

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

左足首に痛みが・・・

やっていけば、

気にならなくなるけど、

ちょっと心配！

　

身体を休めることも視野に入れよう！

　　　

レッグカール ⇒ フォーム開拓

意識するポイント

・椅子に背中,お尻を付ける

・ゆっくり動作を行う

　

筋肉がマジでない・・・

すぐに太ももが音を上げる

鍛えている感覚は、

あるけど・・・ショックなんだよな～

　

ゆっくりできる回もあれば、

キツくてできない場合がある

それができれば・・・いいんだけどな～

　

頑張りますか～

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

レッグエクステンション ⇒ フォーム開拓

意識するポイント

・椅子に背中,お尻を付ける

・ゆっくり動作を行う

　

レッグカールもそうだけど、

簡単そうで難しい・・・

　

回数を繰り返すたびに

お尻が前に行くんだよな～

しっかりと固定できれば、

いいんだけど・・・

なかなか難しい！

　

これも頑張ろう！

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

有酸素運動 ⇒ 継続

最近、ジョギングがしんどすぎ・・・

マスクを外したくなるぐらい

呼吸が苦しいな～

　

疲労が蓄積しているから

そろそろ本当に休んだほうがいいかもな～

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

左手首に負荷がかからないように意識！

やっていくメニューの中で、

どうしてもかかってしまうものがあるけど、

何とかやり切った！

　

マジでどうしましょう・・・？

　

最後に・・・

身体がヤバそうだな～

　

今日もプロテインで乾杯🥂