トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分 ランニングマシン（アップ）… 歩き10分 デットリフト … 重さ：5kg 回数：8×1セット 5×2セット スモウデットリフト … 重さ：5kg 回数：5×3セット バーベルスクワット … 重さ：5kg 回数：5×2セット レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ジョギング1分+歩き9分 筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
😐
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
初めてトレーニングを導入するので、
入念にやっていく！
怪我がないことを祈るのみだわ！
ウォーミングアップ ⇒ 継続
口で呼吸することが多くなってきたので、
鼻でするように意識！
おかげで息苦しさがある感じ！
まぁ～やっていかないといけないな！
（普段は、鼻呼吸なんだけど・・・）
デットリフト ⇒ 新規
意識するポイントとして、
・腰に負担をかけないように背筋を伸ばす
・どんな感じでやるか理解する
初めてやるので、
負荷を少なくして、
怪我をしないかつ鍛えられるフォームを見極める！
やったことないからすぐにバテる！
背筋に効いているのか？
腰をやっているのか？
わからなかったので、
何度も鏡でフォーム確認！
終わった後で、
気づいたことだけど・・・
お腹に力入れてやってみればよかった！
次回、試そう！
現状
⇒
理想
赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
スモウデットリフト ⇒ 新規
意識するポイントとして、
・腰に負担をかけないように背筋を伸ばす
・どんな感じでやるか理解する
こちらも負荷は、
抑えめ・・・
何度も鏡で確認をしていく！
横を向いて、
猫背になっていないかとか・・・
正解のフォームがまだわからないけど、
絶対に今の自分に必要だから
やっていきたい！
現状
⇒
理想
赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
バーベルスクワット ⇒ 新規（取りやめ？考える）
意識するポイントとして、
・腰に負担をかけないように背筋を伸ばす
・どんな感じでやるか理解する
やってみたけど、
こちらも難しい・・・
鍛えていってもいいかもしれないが・・・
今、これをやるより
デットリフトなどに集中したほうがいい気がする！
デットリフトなどのポイントを押さえ次第、
導入するか考える！
現状
⇒
理想
赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
レッグプレス ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・肩幅まで足を開く
・尻や背中を椅子と密着
・足を曲げる角度
新規をやった後だから
初期位置にするだけで、
足がプルプル・・・
やっても足がプルプルしているし、
背筋が結構、痛い感じが・・・
体力も残っていないから
あんまり集中してできなかった！
これからやるので、
できるようにしたい！
現状
⇒
理想
赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
有酸素運動 ⇒ 継続
歩くだけでもプルプルしているので、
ちょっとしんどい！
ジョギングをやってみたけど、
足がもつれるような感じだったので、
今日は減らすことに・・・
これもできるようにしたいな！
筋トレと有酸素運動を同時にできれば、
身体もいい感じになりそうだし・・・
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
新しい種目をやったからなのか・・・？
お腹がキュルキュルする
（腸内が動き出した）
「トイレ行きたい」と思いながら
我慢した！
いつもと違い、
不完全燃焼の感じがあるけど、
しょうがないし、
鍛えるべき箇所を見つけられて・・・ラッキーか・・・
最後に・・・
鍛えるべき箇所を見つけられて、
ラッキーだわ！
頑張ろう！！
今日もプロテインで乾杯🥂
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