筋トレ日記176日目 - Sコンの健康日記ときどき雑談

筋トレ日記176日目

筋トレ

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン(アップ)… 歩き10分
チェストプレス … 重さ:61kg 回数:10×3セット
ランニングマシン(有酸素運動)…歩き10分+ジョギング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😬

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

腰と太ももに筋肉痛があるので、

座ったりや立ち上がったりすると、

めちゃくちゃ痛い!

 

我慢しながら

一生懸命に頑張る

けど・・・痛すぎ・・・

 

ランニングマシン(アップ) ⇒ 継続

腰が痛いものだから

自然と腰やお腹に力が入るみたいで、

凄く歩きやすかった!

 

おそらく・・・

姿勢がいい(胸を張れている)と思う

いつもどれだけ猫背でやったいるかだな・・・

 

チェストプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイント

胸で押すようにする

ゆっくり戻すようにする

胸を張る

 

座っても痛いと感じることがあるので、

お腹に力を入れて、

胸を張るようにして行った!

 

いい効き具合の時もあるけど、

腰を意識してしまって、

ゆっくり戻すことができない!

(できる限りやったけど・・・)

 

なんとなくコツをつかめたような気もしなくはないけど、

今の状態では・・・厳しい・・・

 

次回、万全の状態でやっていきたい!

 

現状

 

 

  

理想

:チェストプレスで効いた箇所

    :チェストプレスで効いてほしい箇所

有酸素運動 ⇒ 継続

ウォーミングアップと同じような感じでやっていたが・・・

ジョギングに変えた瞬間に太ももが・・・

筋肉痛!!

 

でも、だんだんと動くようになっていったので、

痛さはなくなっていった!

それにやっぱりやりやすかった

無駄な体力を使っていないからかな~?

 

わからんけど、

次に活かしたいな!!

 

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

仰向けや座ったりするので、

そのたびに筋肉痛が・・・

 

それに腰付近をリリースしたときには、

もう絶叫したいぐらいのレベルだった!

(どんだけ筋肉がないんだよ・・・)

 

そこは、

急ピッチで鍛えていかないとな~

 

最後に・・・

日常生活で不便なことだらけ・・・

鍛えて解消しないとっ!!

 

今日もプロテインで乾杯🥂

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