トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分 ランニングマシン(アップ)… 歩き10分 チェストプレス … 重さ:61kg 回数:10×3セット ランニングマシン(有酸素運動)…歩き10分+ジョギング10分+歩き15分 筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
😬
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
腰と太ももに筋肉痛があるので、
座ったりや立ち上がったりすると、
めちゃくちゃ痛い!
我慢しながら
一生懸命に頑張る
けど・・・痛すぎ・・・
ランニングマシン(アップ) ⇒ 継続
腰が痛いものだから
自然と腰やお腹に力が入るみたいで、
凄く歩きやすかった!
おそらく・・・
姿勢がいい(胸を張れている)と思う
いつもどれだけ猫背でやったいるかだな・・・
チェストプレス ⇒ フォーム修正
意識するポイント
・胸で押すようにする
・ゆっくり戻すようにする
・胸を張る
座っても痛いと感じることがあるので、
お腹に力を入れて、
胸を張るようにして行った!
いい効き具合の時もあるけど、
腰を意識してしまって、
ゆっくり戻すことができない!
(できる限りやったけど・・・)
なんとなくコツをつかめたような気もしなくはないけど、
今の状態では・・・厳しい・・・
次回、万全の状態でやっていきたい!
現状
⇒
理想
赤:チェストプレスで効いた箇所
青:チェストプレスで効いてほしい箇所
有酸素運動 ⇒ 継続
ウォーミングアップと同じような感じでやっていたが・・・
ジョギングに変えた瞬間に太ももが・・・
筋肉痛!!
でも、だんだんと動くようになっていったので、
痛さはなくなっていった!
それにやっぱりやりやすかった
無駄な体力を使っていないからかな~?
わからんけど、
次に活かしたいな!!
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
仰向けや座ったりするので、
そのたびに筋肉痛が・・・
それに腰付近をリリースしたときには、
もう絶叫したいぐらいのレベルだった!
(どんだけ筋肉がないんだよ・・・)
そこは、
急ピッチで鍛えていかないとな~
最後に・・・
日常生活で不便なことだらけ・・・
鍛えて解消しないとっ!!
今日もプロテインで乾杯🥂
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