トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分 ランニングマシン（アップ）… 歩き10分 デットリフト … 重さ：0kg（シャフトのみ） 回数：10×3セット スモウデットリフト … 重さ：0kg（シャフトのみ） 回数：10×3セット バーベルスクワット … 重さ：0kg（シャフトのみ） 回数：10×3セット レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ジョギング5分+歩き20分 筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
😊
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
今日から手袋もつけて、
トレーニングをするので、
その感触を確認中！
これだったら手を守れて、
マメや水ぶくれもできないと思うわ！
ウォーミングアップ ⇒ 継続
頭の中でこれからやるイメージしながら
そこそこ集中してできた！
身体に問題がないので、
ちょっと無理しても問題ないね！！
デットリフト ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・胸をはる
・水泳の飛び込みするような感じが初期位置
・足は肩幅ぐらい広げる
・シャフトを水平にする
前回、腰に筋肉痛があったので、
そうならないようにフォームも研究してきた！
それを試してみたが・・・
腰に負担がない感じで、
できているのか・・・？
不安になるぐらい効きがなくて、
う～～ん・・・
（すんげー疲れるけど・・・）
おもりをつけていないからか？
マジでわからないな・・・
一応、腰に過度な負担がないからいいかっ！
やっていけばわかるだろう！
現状
⇒
理想
赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
スモウデットリフト ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・胸をはる
・水泳の飛び込みするような感じが初期位置
・足は肩幅より大きく広げる
・シャフトを水平にする
こちらも腰に過度な負担がないので、
嬉しい感じであるが・・・
効きがな～
でも、前回より回数も多くできるようになった
なのに効いてこないし、
疲れだけが残る！
これも継続して、
どうなっていくか様子見・・・
現状
⇒
理想
赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
バーベルスクワット ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・胸をはる
・肩にシャフトを乗せる位置
・シャフトが水平になるようにする
・足は肩幅ぐらいに広げる
・膝を曲げる角度
結局、やることにしました！
なので、
きちんと自分なりに研究をして、
フォームに反映！
前回、首が痛かったけど、
シャフトの乗せる位置を気にしたことで、
問題なくできた！
こちらもしっかりと膝が90度になるように曲げているけど、
効きがないんだよな～
疲れて・・・息切れしてるのに・・・
こちらも様子見！
現状
⇒
理想
赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
レッグプレス ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・肩幅まで足を開く
・尻や背中を椅子と密着
・足を曲げる角度
初期位置にするまでに時間がかかる
足も腰もしっかりと使ったとわかるぐらい
プルプルしてる！
だけど、
なんとかやっていくので、
太ももに効いているのがわかる！
まぁ～その前の疲労も含めて、
効いているのかわからないが・・・
いつも通りにできるようにしなきゃな！
現状
⇒
理想
赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
有酸素運動 ⇒ 継続
わかると思うが・・・プルプル・・・
そんな感じでもだんだんと治っていく！
何とかなりそうな感じになって、
ジョギングしたけど・・・
途中で無理だと思って、
5分でやめてしまった・・・
後から考えてみれば、
やり遂げられたんじゃないかと・・・
自分に負けたわ・・・
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
いつも通りにできなかったとはいえ、
疲労感が凄い・・・
腰や下半身をやっていくと、
疲労が抜いているような感覚がある！
でも、最後までやり切れなかった後悔が・・・
最後まで切り替えられなかった！
最後に・・・
上手くできたのかな～？
今日もプロテインで乾杯🥂
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