トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分 ランニングマシン（アップ）… 歩き10分 デットリフト … 重さ：5kg 回数：10×3セット スモウデットリフト … 重さ：5kg 回数：10×3セット バーベルスクワット … 重さ：5kg 回数：10×3セット レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ジョギング9分+歩き16分 筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
😫
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
入念にやっとかないと、
怪我をするからな・・・特に今日は・・・
万全な状態っぽいんだけど、
股が思ったより広がっていないな
ウォーミングアップ ⇒ 継続
呼吸のほうに意識が向いて、
足がちょっと痛くなってきた！
自然と痛くない歩き方ができればいいけど、
何が原因なんだろうか？
痛くなる時の条件って・・・
デットリフト ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・胸をはる
・水泳の飛び込みするような感じが初期位置
・足は肩幅ぐらい広げる
・シャフトを水平にする
・お腹に力を入れる
前回、イメージ通りにできたので、
負荷を追加してみる！
やってみた感じ・・・
本当に疲れた・・・
1セットごとに休憩しないと、
息が上がりっぱなしで、
持ち上げられない・・・
フォームも胸を張るというより
お腹に力を入れることで、
自然と胸を張れるようになった！
それに腰に過度な負担がなく、
回数こなしても問題なかった！
息が上がらず、
フォームを維持し続けることができればな・・・
現状
⇒
理想
赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
スモウデットリフト ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・胸をはる
・水泳の飛び込みするような感じが初期位置
・足は肩幅より大きく広げる
・シャフトを水平にする
・お腹に力を入れる
こっちもお腹に力を入れ続ける！
それによって、
腰の負担が少なくなる一方、
足がプルプルしている！
それに効きがイマイチ・・・
太ももが効くはずなのにな～
何かおかしな箇所があるので、
直していきたい！
現状
⇒
理想
赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
バーベルスクワット ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・胸をはる
・肩にシャフトを乗せる位置
・シャフトが水平になるようにする
・足は肩幅ぐらいに広げる
・膝を曲げる角度
・お腹に力を入れる
シャフトを乗せる背中の位置がおかしいな！
痛くならないからいいんだけど・・・
膝が90度になるように下げているけど、
効きが感じない・・・
何がおかしい？
お尻を締めるように力入れているのに・・・
こちらもコツをつかんでいくしかないな！
現状
⇒
理想
赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
レッグプレス ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・肩幅まで足を開く
・尻や背中を椅子と密着
・足を曲げる角度
・お腹に力を入れる
体力を使いつくした後だから
1セットごとのインターバルが長くなる
デットリフトたちで学んだようお腹に力を入れる！
太ももやふくらはぎに効くぅ～
本当に体力があったら
余裕なんだろうけど・・・
まぁ～しょうがないね！
この調子で頑張っていこう！
現状
⇒
理想
赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
有酸素運動 ⇒ 継続
体力を絞り取られたので、
序盤は、
休憩のようにクールダウン！
（疲れるけど・・・）
ジョギングに入ると・・・
身体が重くて、
「倒れるんじゃないか」と思うぐらい息も荒かった！
後、ラスト1分前にしんどすぎて、
途中でやめてしまった・・・
あの1分間の限界を超えられなかったな～
前回に比べると、
成長できているけど・・・
少しずつできるように頑張っていくしかないな！
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
疲労が残っていたので、
身体のあちこちが悲鳴を上げている！
やり終わった後、
ちょっとぐらいは、
身体が軽くなったけど、
息が荒いまま・・・
完全に成し遂げてないけど、
なぜかやり切った感あり・・・
最後に・・・
本当に疲れたな～
今日もプロテインで乾杯🥂
コメント