筋トレ日記184日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：23kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：23kg 回数：15×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ジョギング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😒

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

色々あって、

時間が遅くなった・・・

めちゃくちゃめんどくさ～

　

左手首も再発しているみたいだし・・・

唯一の救いは、

ジムが静かっていうことだわ～

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

「めんど～」

そんなことが抜けないながらも・・・

足に痛くならないように意識！

　

でも、やっぱり抜けないな～

はぁ～

　

ケーブルカール ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

精神状態が悪いので、

こういう時こそ怪我しないように注意！

　

左手首が痛いけど、

ゆっくり戻すようにする

各セットの後半に行くにつれて、

効きが良くなって、

耐えられなくなる・・・

だけど、

これがいい！！

　

次回も行きましょう！

　　

　

プッシュダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

ゆっくりと耐えているつもりだけど、

なかなか体力的に上手くいかない！

　

肘の付近には、

効くんだけど・・・

もっと上腕三頭筋に行ってほしい！

　

耐えきれていないことが原因だと思う！

耐えられるようにしなきゃ！！

　

　

有酸素運動 ⇒ 継続

久しぶり？にやったから

すんげ～疲れた～

ジョギングのせいで・・・

　

何度も諦めかけたけど、

何とか持ちこたえた！

その後もマスクしたままだとしんどかった！

　

やっぱり有酸素運動をやる必要があるな！

肺も鍛えないとな～

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

ジョギングをした後だと・・・

下半身の筋膜リリースが捗る捗る！

痛いけど・・・

　

それにだんだんと眠くなるな～

　

最後に・・・

眠い！

　

今日もプロテインで乾杯🥂