筋トレ日記185日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：5kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：5kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：5kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：15×3セット
ヒップリフト … 回数：15×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット
有酸素運動 …　歩き5分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

🥵

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

暑すぎて、

ちょっとやる気ダウン⤵️⤵️

　

各トレーニングの意識するべき箇所などを考えながら

ゆっくりと進める！

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

いつも通りにやっていく

今回は、

脚も痛くならなかったから

無心でやることができたな！

　

これをずっとできればいいんだけどね～

　

デットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・水泳の飛び込みするような感じが初期位置

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

今回もスミスマシンでやることになった！

ハーフラックでやりたかったけど、

フォームを作っていくには、

スミスマシンのほうが向いているような気がする！

　

前回、屈伸するように膝をよく使うようにやっていたので、

そこを修正！

修正方針として、

お尻を突き出すようして行う！

　

意識しているけど、

なかなか疲れていくとお尻を突き出してやることができなくなる

それにお腹にも力を入らないことがあった

効きはいいのに・・・もったいない！

　

1回1回ゆっくりとできることを増やしていこう！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

スモウデットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・水泳の飛び込みするような感じが初期位置

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

こちらもお尻を突きだすようにする！

そのおかげで、

太ももに効いて、

1回1回がキツ過ぎ・・・

　

それにしっかりとお尻を落としながら

膝が90度になるようにしているので、

またいい！

　

凄くやり切った感はあるが、

常時、お腹に力を入れられていないことがダメだな・・・

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

バーベルスクワット ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

スモウデットリフトのようにやれば、

こちらも太ももに効く！

似ている部分が多いので、

助かる部分や気づきもあって、

嬉しいな！

　

色々とこなした後だから

結構、体力がなくなっているので、

途中で上げるのがキツくなっていった・・・

　

やり通せるようにしたいな！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

クランチ ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・呼吸を止めない

・お腹に力を入れ続ける

　

体力がなくなってきているので、

1セットでもキツかった！

　

お腹に力を入れているけど、

呼吸をどうしても止めてしまう！

体力的にそうせざる負えないからかも・・・

　

でも、効きはいいので、

もうちょっと絞りだせるようにしたい！

　

バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・おもりを床に近づけながらねじる

・お腹に力を入れ続ける

　

前回と同じようにやっていくので、

効きがいい！

　

まだクランチよりこっちのほうがやりやすい

体力も回復してきたからかもしれないな！

　

ただ・・・

脚を上げているけど、

ちょっと低いと感じるな～

　

直そう！

　　

　　

リバースクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・足の動かす位置

・お腹に力を入れ続ける

　

だんだんと記憶が・・・

飛んできた・・・

回数を数えているんだけど、

何回目で何セット目なのかが曖昧になっていく

　

効きは、

3セット通してよかったものの・・・

本当に回数こなしたか心配になる・・・

　

こうなりたくないな！

　

　

バックエクステンション ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・できる限り上がるようにする

・脚が浮かないようにする

　

やっぱり上がらないし、

頭も曖昧・・・

　

何とかその状態でもこなしているけど、

絞り出せるものを絞りだしている

本当に疲れるわ～

　

そんなことをしていたら

いつの間にかにやり切っていたわ～

　

　

ヒップリフト ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・お尻を締めるようにする

・つま先立ちしないようにする

・お腹に力を入れる

　

お尻をしっかりと締めるようにすると、

太ももの筋肉を使うみたいで、

太ももにも締まる感覚がある！

　

それもあって、

結構な効きもあるし、

使った後だから疲れるわ～

　

この調子でこなしていこう！

　

チェストプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

押すときに下から押すようにやることで、

効きがいい！

胸も腕も・・・

　

ただ・・・蓄積疲労があって、

各セットが終わるとすぐに戻してしまう！

そうならないように最後まで耐えることができれば、

もっといい感じにできそうなんだけどな～

　

頑張りますか～

　

レッグプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・肩幅まで足を開く

・尻や背中を椅子と密着

・足を曲げる角度

・お腹に力を入れる

　

今回は、

凄く負荷が重たいように感じた・・・

だから・・・1回1回が早い・・・

　

ゆっくりやろうとすると、

耐えきれなくなって、

すぐに戻す！

　

効きも限界のような感じなんだけど、

何とか頑張っていきたいな！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

有酸素運動 ⇒ 次からなし

「何とかなるべ～」と思って、

やってみたけど、

そんな脚に体力が残っていなかったみたいで、

すぐにやめた！

　

前回、物足りなさがあったから

取り入れてはみたものの・・・

やって損した感じ

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

疲れ切った後だから

ほぼ放心状態・・・

　

いつも通りにこなしていくけど、

何にも考えられない・・・

はぁ～はぁ～

　

最後に・・・

本当に書いているときも

ぼうっとしているような感じ・・・

　

今日もプロテインで乾杯🥂