筋トレ日記187日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：5kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：5kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：5kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：15×3セット
ヒップリフト … 回数：15×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😡

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

色々とあって、

イライラ状態・・・

　

その発散も含めて、

やってやろうという感じなので、

怪我だけしないようにしたい！

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

イライラしていたのもあって、

無心でやっていた！

案の定・・・

いつの間にか終わっていたわ～

　

脚が痛くなってないってことは、

フォームも大丈夫だったってことかな？

　

デットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・水泳の飛び込みするような感じが初期位置

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

ジムに人がいなかったので、

ハーフラックでトレーニング！

スミスマシンとは、

やっぱり違うような感じ・・・

（どう違うかは説明ができん）

　

膝で上げないように意識していたけど、

他がおざなりになっていた・・・

お腹に力が上手く入り続けないし、

お尻の位置も突き出せていない感じ・・・

　

腰に負担がするような感じでやってしまったので、

ちょっと腰がな～

　

直す箇所が多いけど、

何とかしたいな！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

スモウデットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・水泳の飛び込みするような感じが初期位置

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

さっきと同じように

お尻のほうに意識していたけど、

お腹に力が入り続けないし・・・

　

そんなこんなでも

太ももの内側に効く！

1回1回お尻の位置を気にしなきゃいけないけど・・・

　

後、腰に負担があるので、

そこらへんも直していかないとな！

　

がんばろう

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

バーベルスクワット ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

こっちもお尻だな～

問題は・・・

それにシャフトが水平にできていないような感じ・・・

でも、膝でやるから

スモウデットリフトもバーベルスクワットもやりやすい！

　

本当に左右対称にできるようにしたいわ！

脚の負荷のかかり具合がおかしいからな～

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

クランチ ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・呼吸を止めない

・お腹に力を入れ続ける

　

お腹に力が入れ続けられないな～

今日は入らないみたいだな・・・

　

でも、何とか入れるようにして、

呼吸も意識して、

3セット目がしっかりできた！

　

本当にこの感じじゃダメだな～

しっかりしないと！！

　

バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・おもりを床に近づけながらねじる

・お腹に力を入れ続ける

　

左右でひねり方の差があるな～

左のほうがあんまりひねれていないな～

　

なんか効きもよくないし、

お腹にも力を入れられないからな～

本当にイマイチ・・・

　

こういう日もあるか？

　　

　　

リバースクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・足の動かす位置

・お腹に力を入れ続ける

　

なんかこっちは、

いい感じでできている！

おかしいな～

　

脚の動かし方が良かったのかな～？

しっかりとお腹の中心に効いているので、

このトレーニングだけは、

良かったな～

　

　

バックエクステンション ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・できる限り上がるようにする

・脚が浮かないようにする

　

今のところ満足度として、

イマイチなので、

ここで何とかしていきたい！

なので、

しっかりと集中して、

やっていく！

　

以前よりは、

上がるようになっていったけど、

腰に効くね～

デットリフトの疲労もあるみたいで、

厳しいな～

　

　

ヒップリフト ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・お尻を締めるようにする

・つま先立ちしないようにする

・お腹に力を入れる

　

しっかりと太ももやお尻を締めているので、

残っている体力を絞りだしている感じ！

　

1回でも疲労感がある感じで、

各セットで脚がプルプル状態・・・

このトレーニングは、

いい感じでできているので、

頑張っていきたいな！

　

チェストプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

いつも通りにやっているつもりだけど、

なんか違うんだよな～

効きもおかしいし、

何がおかしいのかわからん・・・

　

考えていけばいくほど、

わけわからなくなっていく！

どうしましょう・・・？

　

レッグプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・肩幅まで足を開く

・尻や背中を椅子と密着

・足を曲げる角度

・お腹に力を入れる

　

腰も痛いし、

膝に効いているような感じで、

結構、ヤバい感じだった！

　

なので、

修正することができたので、

膝や腰に効くことはなくなったけど、

体力が残っていないので、

ゆっくりと耐久ができない！

　

ちょっとずつでも体力を増やしていかないと！

厳しいな・・・

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

疲れているみたいで、

身体に響く響く・・・

特に太ももが！

　

これだけでも疲労がガッツリとあるので、

しっかりとやっていかないと、

疲労が残って、

次のトレーニングに影響あるんだよな～

　

最後に・・・

梅干し食って、

少しでも疲労回復しないかな～

　

今日もプロテインで乾杯🥂