筋トレ日記189日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：5kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：5kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：5kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：15×3セット
ヒップリフト … 回数：15×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

🤔

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

雨降りそうな感じだったけど、

バイクでジムにGO！

ちょっと失敗したような気もしたけど、

しゃ～ないな！

　

身体は、

問題なさそうだわ～

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

いつも通りにやっていたけど、

足裏で上手く蹴っていないような感じもしたので、

意識してやってみた！　

　

いい感じにできたけど、

おかしな歩き方をしたみたいで、

ちょっと痛いな・・・

　

デットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・水泳の飛び込みするような感じが初期位置

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

フォームを意識しながら

ゆっくりやることを心掛けた！

だけど・・・

慣れてきたということもあり、

テキパキとこなしていった！

　

鏡で確認しているんだが・・・

腰付近に負担がくるんだよな～

これが腰に効いているのか？

筋肉効いているのかわからんな～

　

見極めないとな～

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

スモウデットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・水泳の飛び込みするような感じが初期位置

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

太ももとお尻を効かせるように

お尻の位置を意識した！

なのに・・・

効きが甘い感じがする・・・

　

また、足裏が浮いているような感じがして、

しっかり支えられていない！

　

まだまだ負荷を上げるには、

早いな～

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

バーベルスクワット ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

先ほどの足裏も意識する！

限界まで下げているはずなのに

なんか効きが悪いな～

　

負荷に慣れたからなのか・・・？

フォームがおかしいのか・・・？

わからんっ！！

　

疲れが出ているから

ちょっと緩んでいるのかもな～

気を付けよう！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

クランチ ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・呼吸を止めない

・お腹に力を入れ続ける

　

疲れが出ているので、

お腹に力を入れるのが甘い・・・

なので、

体力を使いつくすつもりで、

力を入れていく！

　

3セット目で、

納得がいくような感じでやることができた！

これを全セットでやり切りたいわ！

　

バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・おもりを床に近づけながらねじる

・お腹に力を入れ続ける

　

脚の位置をいつもより上げて、

体制が不安定になるギリギリをせめた！

　

効きもよくなっていくし、

前回の左右のひねりが違ったので、

そこも意識！！

　

結構、上手くいったな～

　　

　　

リバースクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・脚の動かす位置

・お腹に力を入れ続け

　

脚の位置を意識！

それにお尻を上げたほうがいいかも！

しっかりと効いているし、

満足することが多い！

　

後は、

直すべき箇所を発見していけるかだな～

成長したいから！

　

　

バックエクステンション ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・できる限り上がるようにする

・脚が浮かないようにする

　

高く上げられることはないけど、

しっかりとお腹に力を入れてやることで、

背中に効くことができる！

　

まだまだ直すべき箇所があるけど、

継続できていることが嬉しいな！

　

　

ヒップリフト ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・お尻を締めるようにする

・つま先立ちしないようにする

・お腹に力を入れる

　

太ももとお尻を締められているみたいだけど、

その感じで、

腰付近も締まるからそこも効く感じなんだよな～

　

後、お腹におもりを乗せているので、

お腹にも力を入れて、

落ちないようにしているから

結構、お腹にも効くわ～

　

目的は、

太ももとお尻なんだけどな～

　

チェストプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

負荷に耐えきれないみたいで、

胸に効くというより・・・腕に効く感じ・・・

　

負荷を下げようか考えているけど、

なかなか踏ん切りがつかないわ

負けたみたいで・・・

　

いらないプライドか・・・

そんなもんにすがるくらいなら捨てるかっ！

　

レッグプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・肩幅まで足を開く

・尻や背中を椅子と密着

・足を曲げる角度

・お腹に力を入れる

　

腰に思いっきり効ちゃっているわ～

気を付けているんだけど・・・

なんか上手くいかないわ～

　

脚にも効いていることがせめてもの救いだな！

押したときに腰に集中しているからだろうけど、

そこをどう直すのか・・・

考えないとな～

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

腰付近にやったら

お腹が活発になってきたみたいで、

ちょっとお腹が痛くなった！

すぐに治ったけど・・・

　

確かに最近、

お腹の調子が良すぎて、

スッキリするけど・・・

効果あるのか～？

　

最後に・・・

帰り雨降っていて、

ヘルメットも身体もずぶ濡れ・・・

　

今日もプロテインで乾杯🥂