トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）… 歩き10分
ラットプルダウン … 重さ：47kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：54kg 回数：10×2セット
47kg 回数：10×1セット
ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ジョギング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
😣
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
身体の水分不足で、
ちょっといつもと違い・・・不調・・・
右足首が痛いような？
回復しているから？
あんまり負担をかけないようにしないとな！
ウォーミングアップ ⇒ 継続
あんまり身体の回復が進んでないような・・・？
疲労感はないからマシだけど、
おかしいな～身体・・・
ジョギングまで持てばええな！
ラットプルダウン ⇒ フォーム修正
意識するポイント
・背中の中心に引っ張れるように意識
・上半身をちょっとだけ傾ける
フォームがいい感じだわ～
引くときにぶれないし、
お腹に力も入って、
胸を張れている！！
腕にも背中にも効いていて、
成長を感じるわ～
感慨深いわ・・・
がんばろう・・・
現状
⇒
理想
紫：引いている方向 赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
シーデット・ロウイング ⇒ フォーム修正（途中負荷変更）
意識するポイント
・身体を固定する
・背中で引っ張るようにする
負荷がしんどい・・・
悩んだけど、
3セット目で踏ん切りついたので、
変更した！
変更前は、
引っ張ることだけでもキツかったけど、
変更後・・・しっかりとできたわ！！
見直していきますか！
この感じで行こう！
現状
⇒
理想
紫：引いている方向 赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
有酸素運動 ⇒ 継続
ジョギングしている最中、
ズボンのせいで股ずれが起きていて、
何度も修正したわ！
なのに・・・直らん・・・
終わった後・・・痛くて・・・
歩きづらいわ～
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
そんなこんなで、
痛い思いしたけど、
そんなの忘れて、
集中してやっていたわ～
股関節をもっと柔らかくなれば、
怪我の心配も減るのにな～
それに足首も意識してやったけど、
何も痛みもないから
効果あるのかわからんわ・・・
最後に・・・
う～～～ん・・・痛い・・・
今日もプロテインで乾杯
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