筋トレ日記203日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：5kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：5kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：5kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：15×3セット
ヒップリフト … 回数：15×3セット
チェストプレス … 重さ：54kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😁

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

痛みもないし、

身体の状態がいいかもしれないな

　

思い通りにできたら

最高なんだけどな～

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

いつもと違うような感じするんだよな～

メンタルが・・・

　

呼吸も穏やかなので、

この調子で他のトレもやっていきたい！

　

デットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・水泳の飛び込みするような感じが初期位置

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

腰に効いているな～

筋肉を使っている感覚があるが・・・

予想以上に効きすぎて、

ちょっと支えられなくなったわ

　

危なかったわ～

怪我しそうだったわ・・・

気を付けよう

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

スモウデットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・水泳の飛び込みするような感じが初期位置

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

かかとを使えているから

太ももに効くな～

腰にも効いていないみたいだし、

いい感じにできていた！

　

だけど、

最後のセットがイマイチだった・・・

太ももが効かなくて、

同じようにやっているのに・・・

何が違ったのだろう？

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

バーベルスクワット ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

負荷が軽いと感じたのもあり、

全然、効きがなかった・・・

　

色々と考えてやっているのに・・・

効きがないのがキツイな！

　

負荷を変更したいけど、

バーベルを使っているトレすべて上げたいので、

まだまだ先かもな・・・

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

クランチ ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・呼吸を止めない

・お腹に力を入れ続ける

　

毎回、体力がギリギリ・・・

呼吸も止めていることが多かったのもあるかも

効いているからまだいいが

　

今まで続けているけど、

なかなか余裕がないな～

　

バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・おもりを床に近づけながらねじる

・お腹に力を入れ続ける

　

効きすぎて、

左右のねじりに差が出た！

左右に同じようにやろうとするけど、

なかなかできなかった・・・

　

悔しいわ！！

　　

　　

リバースクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・脚の動かす位置

・お腹に力を入れ続け

　

いつも通りに効くから

退屈で・・・印象に残らなくなってきた！

　

ただ、お腹にあまり力が入れられ続けられなかったと思う！

呼吸も怪しかった

もっと充実する方法ないかな？

　

　

バックエクステンション ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・できる限り上がるようにする

・脚が浮かないようにする

　

いつも同じ高さに上がるようになって、

お腹や背中にも効いている感じ！

　

それに脚も固定できていて、

慣れてきたのかもしれないな！

　

この調子で頑張ろう！

　

　

ヒップリフト ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・お尻を締めるようにする

・つま先立ちしないようにする

・お腹に力を入れる

　

スミスマシンでやってみたけど、

いつもよりめっちゃ効くな～

　

お尻と太ももが悲鳴を上げているような効きで、

1セットだけでへとへとだったわ～

これからもスミスマシンでやったほうがいいな！

頑張るか！！

　

チェストプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

右腕のフォームがちょっとおかしいな・・・

曲げ方がおかしいような？

それとも肩が上がってるのかな？

　

なので、

左右の効きがおかしいままでこなしていたから

モヤモヤするわ・・・

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

疲れたと感じるけど、

身体のほうがまだまだできそうな感じだわ

　

いくらやっても痛くならないし、

そんなに疲労が溜まっていないのかもしれない！

珍しいこともあるもんだな

　

最後に・・・

ドライアイが・・・

　

今日もプロテインで乾杯🥂