トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分 ランニングマシン（アップ）… 歩き10分 ケーブルカール … 重さ：23kg 回数：15×3セット プッシュダウン … 重さ：23kg 回数：15×3セット レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ジョギング10分+歩き15分 筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
😑
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
身体の調子いいけど、
精神的になんか嫌だな～
肩凝っている感じだから
肩周りが硬くなっている気がするわ・・・
ウォーミングアップ ⇒ 継続
胸を張れているので、
いつもより疲れないな～
肩の力も抜けて、
下がっているのも影響あるわ
これを有酸素でもできれば・・・
いい感じになるんだけどな～
ケーブルカール ⇒ フォーム改善
意識するポイント
・戻すのをゆっくり
・可動域を広く
・肩幅ぐらいに足を開く
・重心を下げる
腕だけで引っ張れるようになったから
効きがいい感じだわ～
そう思うと・・・成長したな～
前までは、
負荷に耐えきれなくて、
上半身も使ってやっていたのに・・・
まだ握り方がおかしい感じするけど、
次回、直しますかぁ～
現状
⇒
理想
プッシュダウン ⇒ フォーム改善
意識するポイント
・戻すのをゆっくり
・可動域を広く
・肩幅ぐらいに足を開く
・重心を下げる
左手首が痛くなくて、
気にせずにできたわ
なぜかわからないけど、
足裏がピリピリするわ・・・
それに左右の手首の曲げ方がおかしいな～
これが原因で痛くなったのかもな・・・
直します！！
現状
⇒
理想
レッグプレス ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・肩幅まで足を開く
・尻や背中を椅子と密着
・足を曲げる角度
・お腹に力を入れる
前回、これやるの忘れて、
帰ってから気づいて・・・後悔・・・
忘れなくてよかったわ～
腰がちょっと痛いなと感じるが・・・
脚に効いているので、
まぁ～いい感じではある！
もっと太ももに効いてくれれば、
いいんだけどな～
現状
⇒
理想
赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
有酸素運動 ⇒ 継続
やっていたら
胸を張るとか忘れてたわ・・・
それにレッグプレスをやった後だから
疲労が残って、
やり切るのがやっと・・・
終わってみれば、
ぜぇ～ぜぇ～言っていたわ
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
太ももをやると、
結構、痛いと感じるんだよな～
トレしている最中、
何も身体が言わないのに・・・
ちゃんと使えているのか不安になるわ・・・
首回りも忘れたかも・・・
最後に・・・
雨降る前に帰れてよかった！
今日もプロテインで乾杯🥂
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