トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分 ランニングマシン（アップ）… 歩き10分 ラットプルダウン … 重さ：47kg 回数：10×3セット シーデット・ロウイング … 重さ：47kg 回数：10×3セット レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ジョギング10分+歩き15分 筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
😩
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
ジムに行く時間が遅くなって、
だるさが増している・・・
なんかやりたくないような気分だけど、
やっていくか～
ウォーミングアップ ⇒ 継続
めちゃくちゃめんどくさいな～
「早よ終わって欲しい」と思うけど、
こういう時に限って、
時間が進むのが遅いんだよな～
脚が痛くなるフォームだし・・・
ラットプルダウン ⇒ フォーム修正
意識するポイント
・背中の中心に引っ張れるように意識
・上半身をちょっとだけ傾ける
背中で引っ張っているつもりだが・・・
二の腕が凄く効くような感じで、
あんまり背中に来ない！
何がおかしいのかわからんな～
全然違うかもしれないが、
デットリフトを参考にしてみるかな～
現状
⇒
理想
紫：引いている方向 赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
シーデット・ロウイング ⇒ フォーム修正
意識するポイント
・身体を固定する
・背中で引っ張るようにする
ピリピリする感じが背中にあって、
効き具合をもっとよくできない！
身体がぶれないようになったから
もっとできるようになったと思ったけど、
まだまだだな・・・
う～～ん・・・
現状
⇒
理想
紫：引いている方向 赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
レッグプレス ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・肩幅まで足を開く
・尻や背中を椅子と密着
・足を曲げる角度
・お腹に力を入れる
腰が痛いままで、
なかなか厳しい感じだな・・・
膝が一番効いていて、
太ももに向かうにつれて、
効きが弱くなる感じだな・・・
レッグプレスは、
かかとに力を入れていて、
つま先があんまり入っていないだよな～
足裏全体で押したい！
現状
⇒
理想
赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
有酸素運動 ⇒ 継続
本当に長く感じたわ～
モチベが低いものだから
なかなか時間が早く進まないし、
集中力もない
怪我無く終えて、
ホットしてる！
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
「早く帰りたい」と思いながら
ここで手を抜くと、
後々、痛い目を見るので、
しっかりと行う！
でも、ちょっと早めに動いたけどね・・・
マジで疲れたわ・・・
最後に・・・
雨が凄かったわ～
今日もプロテインで乾杯🥂
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