筋トレ日記213日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：10kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：10kg 回数：15×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😑

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

寒いな～外・・・

それでもやれば温かくなるから

いいんだけどね～

　

調子いいな～

身体が結構、伸びるな～

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

いつも以上に真っ直ぐ歩けないな～

右にぶれたと思ったら、

左みたいに酒飲んでいないのに・・・

　

バランス感覚がおかしいのか～？

　

デットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

ハーフラックでやったけど、

スミスマシンと違って、

負荷がダイレクトに来るから

同じようにできないわ！

　

お尻の位置はよさそうだけど、

持ち上げるときが上手くいっていないのかな～？

　

わからんな・・・

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

スモウデットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

お尻の位置が良くて、

太ももがピリピリする！

まだ、膝付近に効くみたいだけど・・・

　

でも、コツがつかめてきたみたいだから

これからもっといいフォームになりそうだな！

頑張ろう！！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

バーベルスクワット ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

こっちもいい感じだ！

お尻がキーポイントなのか～

ここまで影響があるとは思わなかった！　

　

後は、

反動をつけないで、

上げることができれば、

いいフォームになりそうだ！！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

クランチ ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・呼吸を止めない

・お腹に力を入れ続ける

　

お腹が効きすぎるので、

各セットごとのインターバルが長くなる

　

お腹に力を入れなきゃいけないんだけど、

あんまり入っていなかったのに・・・

なぜか効きがいいのが気に入らない！

　

どう違うんだろう？

　

バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・おもりを床に近づけながらねじる

・お腹に力を入れ続ける

　

後ろに倒れるギリギリでやっているが・・・

いつもより倒れそうになる！

体幹が悪くなったのか？

　

腕とお腹を動かして、

効きをよくしている感じだな・・・

ポイントさえ見極めれば、

いい感じのフォームになるんじゃない！

　　

　　

リバースクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・脚の動かす位置

・お腹に力を入れ続け

　

脚の位置を気を付けて、

下っ腹にちょっと効いている感じ！

でも、これ以上効かせるためには、

どうすればいいのか？

　

もっと膝を下げたほうがいいのか？

それともお腹により力を入れればいいのか？

　

　

バックエクステンション ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・できる限り上がるようにする

・脚が浮かないようにする

　

前回、器具でやっていたが・・・

試しにベンチでやった！

　

背中も効くが・・・

それより太ももに効くな～

それにいつものように各セット15回でやっていたが、

そんな余裕がないわ！

　

これからベンチでやったほうがいいな！

　

　

バーベルヒップリフト ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・お尻を締めるようにする

・つま先立ちしないようにする

・お腹に力を入れる

　

脚の開く幅が狭かったみたいで、

1セット目がイマイチだった

なので、

2セット目から1セット目より脚を開くことで、

いい感じになったわ！

　

いい感じにできるトレーニングだけに

これからどんなフォームがいいのか？

なかなかイメージできないな・・・

　

チェストプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

負荷がキツイな～

さらに深く攻めていけないのが辛い！

　

マジで負荷を下げたい気が・・・

まぁ～これでやっていくが、

ちょっとイメージがつかないな～

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

ごっつ太ももが痛かったわ～

筋肉がついたから硬くなったみたいで、

悲鳴を上げたかった！

我慢したけど・・・

　

筋肉つくのは嬉しいが・・・

もう少し柔らかくなってほしいな！

柔軟性・・・柔軟性・・・

　

最後に・・・

そこそこ体力使ったな～

　

今日もプロテインで乾杯🥂