筋トレ日記214日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ラットプルダウン … 重さ：47kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：47kg 回数：10×3セット
レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ジョギング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😱

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

1日中、腹痛に悩まされていたが、

しゃーなくジムへ！

　

最初、ヤバかったけど、

身体を動かしていたら、

いつの間にか気にしなくなったわ！

　

太ももが筋肉痛だわ・・・

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

太ももの筋肉痛が思ったよりひどいわ・・・

太ももだけだと思ったけど、

ふくらはぎも筋肉痛みたいだわ

　

そんな感じで、

筋肉痛と戦っていたけど、

またお腹痛くなってきた！

　　

ラットプルダウン ⇒ フォーム修正

意識するポイント

・背中の中心に引っ張れるように意識

・上半身をちょっとだけ傾ける

　

背中を使えているんだけど、

戻すのが早いな～

耐えきれないのが問題！

　

効いているがそれを超えない限り、

もっと鍛えられないような気がするわ・・・

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

シーデット・ロウイング ⇒ フォーム修正

意識するポイント

・身体を固定する

・背中で引っ張るようにする

　

肩甲骨付近が柔らかくなったから

やりやすくなったわ！

　

こっちならゆっくりやっても耐えられるから

いい感じではあるが・・・

まだまだフォームの改善できそうな気がする！

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

レッグプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・肩幅まで足を開く

・尻や背中を椅子と密着

・足を曲げる角度

・お腹に力を入れる

　

また腹痛が・・・

踏ん張っているので、

さらにキツさがあるわ！

　

膝に効かないので、

前よりいい感じのフォームだ！

太ももにもピリピリしているので、

このフォームをベースにしていきたい！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

有酸素運動 ⇒ 継続

お腹も痛いし、

脚の筋肉痛だし、

きつすぎるわ！！

　

途中、やめようかと思ったけど、

何とか耐えきった！

こういう状態の時に筋トレしたくないな・・・

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

まだ腹痛が治っていないので、

早めに終わらせようと急いだ！

だけど、

段々、腹痛も和らいできたので、

助かったわ～

　

太ももが相変わらず痛いわ！

　

最後に・・・

ヤバかったわ～

　

今日もプロテインで乾杯🥂