筋トレ日記215日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：10kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：15×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：10kg 回数：15×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😡

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

バイクで行こうと思ったら、

雨が降ってきた！

マジで最悪だわ・・・

　

出鼻をくじかれた感じだが、

まぁ～こういう日もあるよね～

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

脚の調子が悪いわ～

すぐ脚が痛くなるし、

ちょっと何なんだよ～

　

これから脚を酷使するのに・・・

大丈夫か？

　

デットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

フォームをきちんと整えたはずなのに・・・

効きがない！

何度も鏡でフォームを確認したが、

一向に良くならなかった・・・

　

お尻の位置が悪かったのか？

マジで思いつかないわ・・・

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

スモウデットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

1回1回お尻が下げられているので、

太ももがいい感じに効くわ！

　

腕がバーベルの重さに耐えきれなくなるのが厳しいな

そのせいで、

集中力が切れやすくなるから・・・

　

どうすればいいんだ？

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

バーベルスクワット ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

効きがいい感じだが、

脚を戻す際に反動をなくしたいな～

疲労が溜まって、

早く戻そうとしているんだろうな

　

お尻ももう少し・・・ほんのもう少し下げたい！

そしたら、

もっといいフォームになりそうだ！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

クランチ ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・呼吸を止めない

・お腹に力を入れ続ける

　

なんか効きがないわ～

疲労のせいで、

あんまりできないのだろう！

　

ただやっただけになったら

あかんでよ～

　

バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・おもりを床に近づけながらねじる

・お腹に力を入れ続ける

　

これも何回ひねっているのに

何にもないわ・・・

マジでなんもないわ！！

　

こんなトレじゃダメだわ～

どうすればいい？

　　

　　

リバースクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・脚の動かす位置

・お腹に力を入れ続け

　

まだマシだな～

下っ腹に効く分は・・・

でも、いつもよりひどい！！

　

なんも言えることがないわ～

切り替えられん！！

　

　

バックエクステンション ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・できる限り上がるようにする

・脚が浮かないようにする

　

1セットでもキツイわ！

前回、各セット10回だったけど、

何とかなるだろうと思って、

各セット15回にしたが・・・

背中と太ももとお尻に効くから

すんげ～疲れるわ・・・

　

意地で何とかやっていたけど、

慣れればイケるべ～

　

　

バーベルヒップリフト ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・お尻を締めるようにする

・つま先立ちしないようにする

・お腹に力を入れる

　

始めの1セットがミスった！

脚を肩幅より狭く開いていたみたいで、

あんまりだった・・・

2セット目から修正かけて、

よくなったけど・・・

　

もっとフォームを改善したいな～

う～～ん

　

チェストプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

なんかいつもと違う感じ・・・

右腕に負荷が偏り過ぎている！

左腕でバランスを取ろうとするけど、

上手くいかないわ！

　

直そうとするけど、

手首が痛くなりそうだ・・・

はぁ～～

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

腰付近がヤバいわ！

一気に血が回るような感覚がある

それほど使ったんだな～

　

明日の筋肉痛がヤバそうだし、

オフの日もストレッチやろうかな？

　

最後に・・・

電池切れて、

寝そうだわ！

　

今日もプロテインで乾杯🥂