トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分 ランニングマシン（アップ）… 歩き10分 ケーブルカール … 重さ：23kg 回数：15×3セット プッシュダウン … 重さ：23kg 回数：15×3セット レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット ランニングマシン（有酸素運動）… 歩き10分+ジョギング10分+歩き15分 筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
🙄
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
いつもより早くジムに行けたので、
ラッキーラッキー！！
肩をやってもイマイチだな～
いつもより動かない！
大丈夫か？
ウォーミングアップ ⇒ 継続
真っすぐ歩けないし、
脚も痛くなって、
散々だな・・・はぁ～
季節の変わり目もあって、
調子も上がらないな・・・
ケーブルカール ⇒ フォーム改善
意識するポイント
・戻すのをゆっくり
・可動域を広く
・肩幅ぐらいに足を開く
・重心を下げる
久しぶりに左手首が痛くなったな～
力を入れて、
痛くならないようにしていたんだけどな～
それもあって、
時々、集中できなかったわ
それでも効きがいいわ！
ちょっとコツをつかめたみたいで、
最高にいいかも・・・
現状
⇒
理想
プッシュダウン ⇒ フォーム改善
意識するポイント
・戻すのをゆっくり
・可動域を広く
・肩幅ぐらいに足を開く
・重心を下げる
肘を90°で止めて、
最大限戻すの厳しいが・・・
なんかスムーズに終わったわ！
3セット早く終わるもんだから
ちゃんとやったか心配になるわ・・・
それほど集中していたかもしれないが・・・
現状
⇒
理想
レッグプレス ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・肩幅まで足を開く
・尻や背中を椅子と密着
・足を曲げる角度
・お腹に力を入れる
今日、膝が痛いわ～
危ないような痛みではないからいいけど・・・
毎回、フォームを直すのがめんどくさい
いつも同じフォームでできればいいんだが・・・
そう上手くいかないのがキツイわ！
何度もやって、
身体に覚えさせるしかないわ！
現状
⇒
理想
赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
有酸素運動 ⇒ 継続
脚が痛いな～
途中で諦めたくなりそうになったが・・・
いつも通りにこなしていく！
やっていけば、
脚が温まるから痛さがなくなるの何とかならん？
最初から痛みがなければ、
楽なんだけど・・・
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
太ももが痛いな～
レッグプレスで、
太ももが使えている証拠だな
ちょっとだけだけど・・・安心する！
首回りも痛いから、
パソコンやスマホのやりすぎかな～
しょうがないけど・・・
最後に・・・
眼精疲労溜まり過ぎ・・・
今日もプロテインで乾杯🥂
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