筋トレ日記217日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：10kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：15×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：10kg 回数：15×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😐

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

背中を限界まで伸ばすようにやっていく！

ちょっとやりすぎて、

つりそうになるけど・・・

　

これからもっと攻めていかないとダメだな～

柔らかくならん！

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

膝から下が痛くなるわ！

疲労が抜けていないのかな～

　

太ももが太くなって、

股ずれしているからそこも痛いわ・・・

　

デットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

丁寧にフォームを確認しているのに・・・

なかなか上手くいかないな～

　

考えられるのが・・・

お尻の位置か背中が丸まっているのかな～

難しい！！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

スモウデットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

まぁまぁいいフォームなんだけど、

お尻をもっと下げられないかな～

そうすれば、

お尻と太ももに効かせられるんだけどな～

　

最近、集中力が高くて、

スムーズに終わるから、

1回1回をゆっくりできていないような気がする・・・

う～～ん

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

バーベルスクワット ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

こっちも集中力高くて、

スムーズに終わってしまったわ・・・

　

終わってから、

お尻をもっと下げられたんじゃないかと思う！

それにこれも1回1回早かったような・・・

　

くっそー！！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

クランチ ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・呼吸を止めない

・お腹に力を入れ続ける

　

お腹に力を入れているんだが・・・

効かない効かない

　

今、考えれば、

以前より身体を上がらなくなったかも・・・

こんなもんだったっけ？

もっと上げられるんじゃないか？

　

バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・おもりを床に近づけながらねじる

・お腹に力を入れ続ける

　

ねじり方が弱いな・・・

身体が硬くなったのかな？

　

倒れそうなギリギリを攻めているのにな～

いい時のフォームと何か明確な違いがあるんだろうな

そのフォームを再現することから始めるか～

　　

　　

リバースクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・脚の動かす位置

・お腹に力を入れ続け

　

脚をより動かしてみたが・・・

下っ腹に効きはするけど、

物足りないな～

太もも効く感じだから

そこじゃないって気持ちだけど・・・

　

マジでフォーム迷走している

　

　

バックエクステンション ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・できる限り上がるようにする

・脚が浮かないようにする

　

まだまだ15回やるだけでも厳しい！

背中の疲労が残っているのもあるが・・・

得に太ももが効きすぎて、

キツイキツイ！！

　

しっかり鍛えられているから

嬉しいのだが・・・

もうちょっと余裕が持てるようにしたい！

　

　

バーベルヒップリフト ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・お尻を締めるようにする

・つま先立ちしないようにする

・お腹に力を入れる

　

始めからフォームを固めていたので、

全体を通して、

いい感じに進められた！

　

もっと床に着くぐらいに攻めていけたら

いいんだけどな～

もっと進化していきたい！！

　

チェストプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

今日やってわかったけど、

いつも肩を下げられていないわ・・・

肩を下げると、

下から押すようになるので、

効きが全然違う！

　

ゆっくりとできるので、

攻めていけるようなフォームだったわ！

これをいつもしなきゃいけないな！

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

眼精疲労が溜まっていると思っているが・・・

いつもよりあるな～

首付近をやると、

めちゃくちゃ痛いもん！

　

ちょっとでも疲労が抜けることを願う！

身体の調子が良くないからね～

　

最後に・・・

疲れたな～

　

今日もプロテインで乾杯🥂