筋トレ日記218日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ラットプルダウン … 重さ：47kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：47kg 回数：10×3セット
レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ジョギング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😖

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

さっき間食したので、

ちょっと動きづらい・・・

　

何とか落ち着かせようとしているけど、

吐きそうかも・・・

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

脚も痛くなってくるし、

胃の中の物が出そうでヤバい！

　

ふらふらしながら、

耐える耐える！！

　　

ラットプルダウン ⇒ フォーム修正

意識するポイント

・背中の中心に引っ張れるように意識

・上半身をちょっとだけ傾ける

　

やっと胃が落ち着くわ～

集中してできる！

　

いい感じでできているな～

おそらく肘をより下げられているので、

肩甲骨付近を締められていると思う！

　

いいトレーニングができた！

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

シーデット・ロウイング ⇒ フォーム修正

意識するポイント

・身体を固定する

・背中で引っ張るようにする

　

ちょっとお腹を圧迫しているからキツイ！

段々、気にならなくなるが・・・

　

引けば効く感じではあるが、

なんかもうちょっとほしい！

こっちも肘を意識したほうがいいのかもな～

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

レッグプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・肩幅まで足を開く

・尻や背中を椅子と密着

・足を曲げる角度

・お腹に力を入れる

　

始めのほうは、

脚の幅を肩幅より狭くやったが、

ちょっと膝が危ない痛みがなかったな～

太ももにちょっこっと効くだけで

　

最後のセットは、

肩幅ぐらい開いてやったが、

太ももと膝も効くから、

意味が分からん！

　

正しいフォームって、

何なんだ？

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

有酸素運動 ⇒ 継続

危なかったわ～

時間が経つにつれて、

胃の中のものが上がってきたから

変な虹の世界を観そうなったわ！

　

何とか耐えきったけど、

一瞬、呆然と前をみえたわ！

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

さっきの影響がまだ残っている

キツイな～

次第になくなっていくんだけど・・・

　

太ももがすごく痛いわ！

なんでこんなに痛いのかわからん！

それがきっかけで、

お腹を気にしなくなったわ！

　

最後に・・・

口からの虹の世界が見えたわ

　

今日もプロテインで乾杯🥂