筋トレ日記220日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ラットプルダウン … 重さ：47kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：47kg 回数：10×3セット
レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（有酸素運動）…　歩き10分+ジョギング10分+歩き15分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😩

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

バイクで行こうと思ったけど、

雨が降って悲しい…

テンション下がるわっ！

　

脚をやっているけど、

股をもっと広げられないかな～

はぁ～

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

脚が痛くなるので、

またフォームが崩れているみたい・・・

変に意識しても嫌だし、

諦めたわ

　

その代わり呼吸を意識！！

　　

ラットプルダウン ⇒ フォーム修正

意識するポイント

・背中の中心に引っ張れるように意識

・上半身をちょっとだけ傾ける

　

脇付近に効くもんだから

いつもよりキツイな～

　

肩甲骨を締めているつもりなんだが・・・

違う箇所が効くのよくわからんな～

肘を下げて、

締めているのにな～

　

もっと頑張らないといけないか～

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

シーデット・ロウイング ⇒ フォーム修正

意識するポイント

・身体を固定する

・背中で引っ張るようにする

　

肩を下げて、

引っ張れているので、

肩甲骨を締められているわ～

　

効きとしていいが・・・

肩を下げるように意識しないといけないのがネックだな～

自然と肩が上げっているから

厳しいな・・・

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

レッグプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・肩幅まで足を開く

・尻や背中を椅子と密着

・足を曲げる角度

・お腹に力を入れる

　

いきなり心臓付近が痛くなってきた！

さっきのトレーニングでつったのかな？

その痛みに耐えながらやっていく！

次第に痛みがなくなってきたけど・・・

　

踏ん張ると膝に効くような感じ

またフォームが違うのか～

どうしたらいいんだ？

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

有酸素運動 ⇒ 継続

心臓付近の痛みはなくなって、

一安心！

でも、時間が経過すると、

脚が痛くなるから諦めたくなる！

　

何とか踏ん張ったけど、

テンション下がるわ～

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

本当に疲れたわ～

脚をやっていくと、

痛みが出るし、

やってもやってもキリがないわ！

　

色々な意味で危ない日だったな～

何もないことを祈る！！

　

最後に・・・

今のところ心臓付近痛くない！

　

今日もプロテインで乾杯🥂