トレーニングメニュー
動的ストレッチ … 10分 ランニングマシン（アップ）… 歩き10分 ケーブルカール … 重さ：23kg 回数：15×3セット プッシュダウン … 重さ：23kg 回数：15×3セット レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット 筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分
やる気
😣
感想
動的ストレッチ ⇒ 継続
上半身から暖かくなっていく！
その代わり下半身がなかなか温まらなくて、
困る困る！！
この差をどうしたら埋められるか・・・？
ウォーミングアップ ⇒ 継続
ふくらはぎと足首の間が痛くて、
歩けなくなりそうな・・・
我慢しながらやっていたが・・・
今日は無理っぽいな～
ケーブルカール ⇒ フォーム改善
意識するポイント
・戻すのをゆっくり
・可動域を広く
・肩幅ぐらいに足を開く
・重心を下げる
途中で止めたほうがいい感じに効かせられるな～
握りがぶれることがあるので、
固定していきたい！
手首に負担が出るからな～
腕以外の身体の姿勢も気にしていきたいな
なんかもっとできそうなんだよ！
頑張ろう！
現状
⇒
理想
プッシュダウン ⇒ フォーム改善
意識するポイント
・戻すのをゆっくり
・可動域を広く
・肩幅ぐらいに足を開く
・重心を下げる
引っ張った後に最大まで戻すのが難しい！
そうすれば・・・
筋肉を最大限に使えていると感じるし、
もっと鍛えられそう！
こっちも身体の姿勢を意識していかないと！！
違和感を感じているだよな～
ここらへんで何か変えていきたい！
現状
⇒
理想
レッグプレス ⇒ フォーム修正
意識するポイントとして、
・肩幅まで足を開く
・尻や背中を椅子と密着
・足を曲げる角度
・お腹に力を入れる
さっきの痛さが怖くて、
及び腰になっている！
マジでやっている意味ないわ！
何度も気を取り直しても上手くいかん
はぁ～どうしようもない・・・
現状
⇒
理想
赤：効いていると感じる箇所 青：効かせたい箇所
筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続
脚を休ませるために有酸素はなし！
その分をこっちに充てていく
脚をいつもより長くやっていくが・・・
結構、ヤバいな～
いつもより血が回っているように感じるし、
もっと細かく箇所を分けてやったほうがいいな！
最後に・・・
今、痛かった箇所が暖かい！
回復中かな？
今日もプロテインで乾杯🥂
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