筋トレ日記224日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：23kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：23kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😱

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

昨日、バイクで遠出したので、

その疲れが残っている・・・

首回りが特に痛い！！

　

今日は軽めでいこう！！

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

速度を落としても痛いな～

ふくらはぎがダメだな・・・

　

当分、有酸素運動をなくさないとな～

悲しくなるな・・・

　

ケーブルカール ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

首回りが痛くて、

あんまり集中できない！

一応、効きがあるけど、

体力がなさすぎる！

　

ちょっと握りかたを失敗して、

手首を痛めそうになったわ

　

　

プッシュダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

ケーブルカールのほうがマシだったと思うぐらい

首と肩が痛いわ！！

　

痛みが出るのしょうがないと思って、

集中することにした！

効きはいいんだが・・・

う～～ん

　

　

レッグプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・肩幅まで足を開く

・尻や背中を椅子と密着

・足を曲げる角度

・お腹に力を入れる

　

なんか無気力でやっていて、

フォームなんて気にしないでやってたわ・・・

　

本当に自分何やっているんだろう？

意味あんのかな？

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

混んでいたので、

家でやってみたが・・・

首回りがいたいな～

　

疲労が残っているから

いたるところが痛いな～

しゃーない！！

　

最後に・・・

今日、いかんでよかったわ・・・

　

今日もプロテインで乾杯🥂