筋トレ日記226日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ラットプルダウン … 重さ：47kg 回数：10×1セット
                    重さ：54kg 回数：10×2セット
シーデット・ロウイング … 重さ：47kg 回数：10×1セット
                          重さ：54kg 回数：10×2セット
レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😑

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

ちょっとやるか迷ったけど、

いつも通りにジムへ！

　

脚が痛いままだし、

休みたいと思わなくはないけど、

有酸素運動を抜いているから平気かな・・・？

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

速度を遅くすれば、

前より痛くならないからいいが・・・

　

疲労が取れないのが影響デカいな～

トレーニングを考えなきゃ！

　

ラットプルダウン ⇒ 2セット目以降、負荷変更

意識するポイント

・背中の中心に引っ張れるように意識

・上半身をちょっとだけ傾ける

　

1セット目をやり切った後、

負荷が物足りないと思ったので、

2セット目から負荷を変更！！

　

やっぱり重くすると、

フォームが崩れるな～

キツイからだけど・・・

回数を重ねていくにつれて、

引っ張れなくなるのが悔しい！！

　

頑張ろう！！

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

シーデット・ロウイング ⇒ 2セット目以降、負荷変更

意識するポイント

・身体を固定する

・背中で引っ張るようにする

　

こちらも物足りないと感じて、

2セット目から負荷変更！！

　

やっぱしんどいな～

フォームを崩さないようにできなくはないが・・・

まだまだ精進が必要だな

引っ張った時の肘の位置や戻すのをゆっくりしたいな！

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

レッグプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・肩幅まで足を開く

・尻や背中を椅子と密着

・足を曲げる角度

・お腹に力を入れる

　

太ももというより膝が効くのが厳しいな・・・

もっとお尻付近か中間の太ももに効いてくれれば、

いいんだけどな～

膝に負担が行くようなフォームでやってるからだと思う！

それをどうすれば、

直せるかな？

　

スモウデットリフトと同じようにやればいいのか？

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

脚を入念にやっている！

ふくらはぎが特に痛い！

　

上半身がなんともないのがいいが・・・

下半身は時間をかければ消えるのかな？

筋肉ついていくとこうなるのかぁ～？

　

最後に・・・

下半身が厳しい

　

今日もプロテインで乾杯🥂