筋トレ日記234日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
ケーブルカール … 重さ：26kg 回数：15×3セット
プッシュダウン … 重さ：26kg 回数：15×3セット
ラットプルダウン … 重さ：54kg 回数：10×3セット
シーデット・ロウイング … 重さ：54kg 回数：10×3セット
チェストプレス … 重さ：61kg 回数：10×3セット
ランニングマシン（クールダウン）…　歩き10分
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😱

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

なんかお腹痛いわ・・・

我慢すれば、

何とかなるはず！！

　

脇がめっちゃ痛いわ～

硬すぎんだろ！！

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

膝の上の筋肉が痛いんだよな～

回復しきっていないみたいだな・・・

　

ゆったりとやっていけば、

そのうち消えるだろう！

　

ケーブルカール ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

まだ慣れるまで当分かかるな～

ゆっくりと戻すことができないし、

フォームも乱れまくり！

　

上半身を使っているのかもしれん・・・

腕でやっているつもりなんだけどね～

頑張ろう！

　

　

プッシュダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・戻すのをゆっくり

・可動域を広く

・肩幅ぐらいに足を開く

・重心を下げる

　

こっちのほうがフォームもギリできそうだ！

ゆっくり戻せないけど・・・

　

やっていくと、

足裏が浮くんだよな～

力を入れづらくなるから

これを直さんといかん！

負荷が重いせいだと思うけど・・・

　

　

ラットプルダウン ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・背中の中心に引っ張れるように意識

・上半身をちょっとだけ傾ける

　

本当にやっている途中で、

力つきそうになる！

　

背中を締めているつもりだけど、

腕で引っ張っているように感じるわ！

脇と二の腕が痛くなるから

正しいフォームでやるのが難しい！！

　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

シーデット・ロウイング ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・身体を固定する

・背中で引っ張るようにする

　

引っ張った後、

右肩が外れる？折れそう？な感じになるわ！

硬すぎて、

そういう状態になるんじゃないかと心配になる！

　

負荷上げる前は、

こんなこともなかったのに・・・

なぜ今？？

　　

紫：引いている方向　赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

チェストプレス ⇒ フォーム改善

意識するポイント

・胸で押すようにする

・ゆっくり戻すようにする

・胸を張る

・お腹に力を入れる

　

腕を使い切ったから

胸で押しやすくなるな～

ただ上手くいくのは、

そんなにないのが悲しいが・・・

　

肩の硬さがここでも引っかかるようになってきた！

それが一番困る！！

　

ランニングマシン（クールダウン） ⇒ 継続

下半身を使っていないから

なんともないぜ！！

腕が重いけど・・・

　

不完全燃焼な感じがちょっと悲しいが・・・

しゃーないと思わんとやってられないわ！

　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

下半身トレやっていないはずだが・・・

安定の太ももが痛すぎ・・・

　

脇もまぁまぁ痛いけど、

太ももにはかなわん！

　

最後に・・・

ふぅ～～～

　

今日もプロテインで乾杯🥂