筋トレ日記235日目

トレーニングメニュー

動的ストレッチ … 10分
ランニングマシン（アップ）…　歩き10分
デットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
スモウデットリフト … 重さ：10kg 回数：10×3セット
バーベルスクワット … 重さ：15kg 回数：10×3セット
クランチ … 回数：15×3セット
バイシクルクランチ … 回数：20×3セット
リバースクランチ（片足ずつ） … 回数：20×3セット
バックエクステンション … 回数：10×3セット
バーベルヒップリフト … 重さ：15kg 回数：15×3セット
レッグプレス … 重さ：115kg 回数：10×3セット
筋膜リリース・静的ストレッチ … 15分

やる気

😑

感想

動的ストレッチ ⇒ 継続

肩から徐々に温まっていくようで、

いつも通りだな～

　

太ももの筋肉が痛い気がするが・・・

何とかしよう！

　

ウォーミングアップ ⇒ 継続

特に問題なさそう！

太ももが痛いっちゃ痛いが・・・

　

そろそろ速度も戻したいけどな～

大丈夫だろうか・・・？

　

デットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅ぐらい広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

鏡でフォームを気にしているが・・・

何がおかしいのかわからん！

　

背中に効かすというより太ももに効いていて、

やりたいことと違うんだよな～

本当にどうしようもない！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

スモウデットリフト ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・足は肩幅より大きく広げる

・シャフトを水平にする

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

太ももの使い方がいいのかわからないが・・・

いつもと効き方が違うわ！

　

攻められているのかな？

膝付近に力がいつもより入っている

その影響があるのかもしれない！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

バーベルスクワット ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・胸をはる

・肩にシャフトを乗せる位置

・シャフトが水平になるようにする

・足は肩幅ぐらいに広げる

・膝を曲げる角度

・お腹に力を入れる

・お尻の位置に気を付ける

　

始めのほうは、

膝に集中していたが、

お尻から下げるように修正して、

太ももに効かせるようにできた！

　

これをはじめからできればいいが・・・

意識しとかないと！！

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　

クランチ ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・呼吸を止めない

・お腹に力を入れ続ける

　

お腹に力を入れ続けられて、

いい感じにできた！

　

上半身をもっと上げるよう頑張っていかんと！！

成長が止まるわ～

　

バイシクルクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・おもりを床に近づけながらねじる

・お腹に力を入れ続ける

　

左右に動かしているから

回数を忘れる！

　

効きはいいんだけど、

重心を後ろにできれば、

いいんだけど・・・

できる時とできない時があるのどうにかしたい！

　　

　　

リバースクランチ ⇒ フォーム修正

意識するべきポイントとして、

・脚の動かす位置

・お腹に力を入れ続け

　

やっていくうちに脚が下がっていく！

膝を90°にしたままやっていたいのに

それが維持できない！

　

下がっていくと、

効きが悪くなるから何とかしたい！

　

　

バックエクステンション ⇒ フォーム改善

意識するべきポイントとして、

・できる限り上がるようにする

・脚が浮かないようにする

　

腰？に響くな～

ゆっくりと1回1回やったほうがいいのかな～？

クランチと同じで、

早いペースでやってる！

　

このままではダメだよな～

もっと成長したい！

　

　

バーベルヒップリフト ⇒ フォーム変更

意識するべきポイントとして、

・お尻を締めるようにする

・つま先立ちしないようにする

・お腹に力を入れる

　

バーベル置く位置を間違えたような・・・？

あっているような・・・？

そんな中で、

効きがお尻に効いているんだけど・・・

　

膀胱を押されている感じで、

マジで尿意がする！

でも、効きがあるからおかしいわ！！

　

レッグプレス ⇒ フォーム修正

意識するポイントとして、

・肩幅まで足を開く

・尻や背中を椅子と密着

・足を曲げる角度

・お腹に力を入れる

　

右膝と腰のせいで格闘している！

こうしたら右膝が痛くて、

あーしたら腰が痛い！

　

そうならないように見極めるのが大変！

なかなか上手くいかないし・・・

万全だったら大丈夫なんだろうけど、

ここまでトレやっては無理か？

　

赤：効いていると感じる箇所　青：効かせたい箇所

　　

筋膜リリース・静的ストレッチ ⇒ 継続

いつもの箇所が痛くなるな～

身体も温まっているから

ちょっと和らいでる！

　

本当に思う！

身体が柔らかければ・・・

怪我の心配もなくなるのに！！

　

最後に・・・

なんか疲れた・・・

　

今日もプロテインで乾杯🥂